Lê Khôi Nguyên đã đánh đổi nhiều công sức, thời gian, mồ hôi và trải qua những chấn thương đau đớn để hoàn thiện kỹ thuật tập luyện từng ngày và mang về kết quả như ý. Anh đã tăng 24 kg, sở hữu vóc dáng 6 múi săn chắc sau 3 năm tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng giàu protein, nhiều rau xanh.
Conor McGregor ráo riết tập cơ bắp chuẩn bị chạm trán Vate Diaz
4 phút tập Tabata cho phần thân dưới đầy sức mạnh
Nguyên sinh năm 1992, tập gym đã 3 năm. Lúc đó đến phòng gym chàng trai 9x chưa đặt mục tiêu gì nhiều, chỉ muốn tập luyện để khỏe mạnh, nam tính hơn. Thể trạng Nguyên lúc đó khá gầy, cao 1,68, nặng 61 kg. Những ngày đầu đến phòng tập, Nguyên tự mày mò tập luyện.
1. Chăm chỉ tập luyện
Đều đặn tập luyện giúp chàng trai trẻ dần đam mê với gym lúc nào không hay. Từ tháng thứ hai thử tập, Khôi Nguyên bắt đầu đào sâu nghiên cứu, tìm tòi các kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện. Chàng trai dần phát hiện ra những thông tin và chia sẻ của cộng đồng tập luyện ở Việt Nam chưa được chuẩn xác, chưa bài bản. Tháng thứ ba, cậu tìm hiểu tài liệu từ các trang tập luyện chính thống nước ngoài, dịch thuật và tự áp dụng cho bản thân. Khi đã có hướng đi đúng, việc tập luyện của chàng trai có những tiến bộ vượt trội.
Với Nguyên, mỗi người có thể trạng và tình trạng sức khỏe khác nhau, tùy mục đích săn cơ hay giảm mỡ mà có lịch tập luyện cho phù hợp. Nguyên không có một lịch tập cố định mà tùy giai đoạn sẽ phối hợp những bài tập khác nhau cho phù hợp với thể lực tại thời điểm đó. Ngoài ra, áp dụng và thay đổi linh hoạt những bài tập sẽ có lợi cho sự phát triển cơ bắp hơn là áp dụng chỉ một dạng bài tập trên cơ thể trong thời gian dài.
Các bài tập mông đùi như Hip thrust, Squat được Nguyên chú trọng tập luyện. Để hạn chế tối đa chấn thương, chàng trai quan niệm: “Hãy hoàn thiện kỹ thuật tập luyện thật tốt trước khi bắt đầu các bài tập nâng tạ là cách bảo vệ cơ thể tốt nhất để tránh chấn thương”.
2. Chế độ dinh dưỡng
Thực đơn trong ngày:9X chia sẻ thêm về chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ, tăng cơ. Nguyên ưu tiên chọn nguồn dinh dưỡng tốt từ bò, gà, cá và luân phiên thay đổi các thực phẩm này trong một tuần thay vì chỉ ăn cố định một loại. Cá biển luôn là sự lựa chọn ưu tiên của chàng huấn luyện viên. Nguyên ăn nhiều rau xanh, nói không với mỡ động vật, hạn chế tối đa đồ chiên xào. Nếu muốn ăn đồ chiên xào thì dầu oliu, dầu đậu phộng hay dầu dừa nguyên chất được Nguyên lựa chọn chế biến thay vì các loại dầu tinh luyện ngoài thị trường.
– Bữa 1 lúc 5h30 sáng: 100g khoai lang luộc hoặc 50 g yến mạch, 200 g ức gà và 200 g bông cải xanh.
– Bữa 2 lúc 8h30 sáng: một hũ sữa chua, 5 quả trứng luộc, một quả táo.
– Bữa 3 lúc 11h30: một ổ bánh mì đen, 200 g bò, 300 g rau xanh bất kỳ.
– Bữa 4 lúc 15h: 200 g cá hồi, ổ bánh mì bơ đậu phộng, một hũ sữa chua.
– Bữa 5 lúc 18h: 200 g thịt gà, 500 g rau xanh bất kỳ.
– Bữa 6 lúc 20h: 2 quả táo và whey protein.
– Bữa 7 lúc 23h30: Thực phẩm bổ sung casein.
Hiện là huấn luyện viên thể hình cá nhân, Nguyên thường thức dậy từ sớm, tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng đúng. Các món ăn trong ngày cũng được ưu tiên ở dạng chế biến giản đơn, nhanh gọn như luộc hấp để tiết kiệm thời gian. Theo Nguyên, ngoài táo thì các loại trái cây tốt cho người tập tạ như chuối, bơ, dâu, bưởi nên ăn ở mức độ vừa phải để bổ sung vitamin, khoáng chất. Tuân thủ lịch tập luyện đều đặn và dinh dưỡng đúng giúp 9x sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, cao 1,71 m, nặng 85 kg.
Có thể bạn quan tâm: 25 động tác tập cơ bụng với xà đơn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”98733″]
Theo VnExpress
