Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách luyện tập một bài tập cuốn tạ được thiết kế từ tận thế kỉ…19, đó chính là động tác cuốn tạ vặn cổ tay Zottman curl – một bài tập kết hợp hiệu quả cho phép bạn luyện tập cả bắp tay lẫn cẳng tay.
7 động tác cơ bản nâng cao sức mạnh cơ bắp
Luyện tập cơ vai và bắp tay sau theo phong cách đường phố
Cách thực hiện:
- Vào tư thế đứng thẳng và nắm lấy một đôi tạ dumbbell, đặt chúng ở hai bên người. Lòng bàn tay hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và ngực nâng cao.
- Với hai khuỷu tay khép sát người và cố định, hãy cuốn một lúc cả hai tạ lên song song với mặt bạn. Giữ tư thế nâng tay một lúc trước khi vặn cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới rồi đưa hai tay trở về tư thế ban đầu.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92127″]
Trung Dũng
