Tập luyện cơ vai là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối, vạm vỡ vạn người mê. 7 động tác ngay sau đây mang tính cổ điển, cơ bản sẽ giúp bạn rèn luyện cơ vai rắn chắc và hoàn thiện vóc dáng.
3 cách giúp bạn nâng cao hiệu quả cho buổi tập ngoài trời của bạn
4 lý do bạn nên tập nhảy dây hằng ngày để nâng cao thể lực
Động tác 1: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (2 lòng bàn tay hướng vào nhau)
Động tác 2: Ngồi ghế và đẩy 2 tạ đơn qua đầu
Động tác 3: Tay cầm thanh tạ nhỏ và kéo lên ngang vai
Động tác 4: Tay cầm tạ đơn kéo lên trước mặt
Động tác 5: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 6: Ngồi trên ghế, khom người và kéo tạ ngang vai
Động tác 7: Tay cầm tạ đơn, dang tay lên ngang vai (tay úp)
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”103513″]
Đăng Huy
