Ai trong chúng ta cũng biết rõ tác hại của căn bệnh tiểu đường và những biến chứng mà nó gây ra. Khi đã mắc tiểu đường, người ta thường xác định là phải “sống chung với lũ”, luôn phải kiêng khem đủ thứ. Tuy nhiên, có một phương pháp chủ động và tích cực hơn để giúp “chữa trị” căn bệnh này. Đó là luyện tập thể hình!
Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng
Nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bạn có thể bảo với tôi rằng, tại sao tôi lại phải luyện tập thể hình trong khi có rất nhiều các môn thể thao khác?
Đơn giản bởi vì đặc thù của môn thể hình rất phù hợp với việc điều trị bệnh tiểu đường. Ngoài các bài tập vận động để tăng sức khỏe như các môn thể thao khác, khi bước chân vào thế giới thể hình, bạn sẽ phải nắm rõ chế độ dinh dưỡng của bản thân. Điều này chính là yêu cầu tối quan trọng giúp chiến thắng căn bệnh tiểu đường.
Để minh chứng cho điều này, các bạn hãy cùng tìm hiểu về câu chuyện của Mark House.
Ông năm nay 50 tuổi, phát hiện ra mình bị tiểu đường tuýp II năm 2011. Cũng chính căn bệnh này đã dằn vặt và cướp đi người mẹ của ông. Sau một thời gian chán nản và mặc cảm với bản thân, Mark đã quyết định chiến đấu để chống lại bệnh tật. Ông không muốn lịch sử của mẹ lặp lại với chính ông. Ông biết rằng luyện tập và dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa để chiến thắng tiểu đường. Để có được “2 trong 1”, ông quyết định bắt đầu luyện tập thể hình.
Kết quả là sau 20 tháng luyện tập, ông đã giảm được hơn 45 kg (từ 135 kg xuống 89 kg). Hiện tại, ông hoàn toàn khỏe mạnh, không còn đau lưng mỏi gối như trước nữa, thậm chí ông còn sở hữu thân hình đáng mơ ước của nhiều “quý ông U50”. Ông phải thừa nhận rằng, luyện tập thể hình là quyết định sáng suốt nhất của ông từ trước tới giờ.
Vậy hãy xem chế độ luyện tập và dinh dưỡng của ông như thế nào nhé!
- Các loại thực phẩm/thuốc bổ trợ:
- Các bữa ăn trong ngày
Thành phần đạm chiếm 1-1.5g/1kg trọng lượng cơ thể. Chỉ ăn thực phẩm chứa đường bột vào buổi sáng và trưa. Buổi chiều và tối chỉ dùng hoa quả, thực phẩm chứa đạm và chất béo.
3. Chương trình luyện tập
Bạn dành ngày 6 Cardio để chạy trên máy Elipse 45 phút.
Ông áp dụng lịch luyện tập 6 buổi/tuần, luôn kết thúc buổi tập bằng các bài cardio. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên với lịch luyện tập chuyên nghiệp của Mark, nhưng đó là những gì cần phải làm để làm chủ cơ thể, làm chủ sức khỏe và vượt qua bệnh tật. Nếu bạn đang chẳng may mắc phải chứng bệnh này, hãy cùng thể hình đánh bại nó!
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Thành Luân
