Không chỉ nổi tiếng với những pha bóng kịch tính, hấp dẫn mà giải NBA (giải bóng rổ nhà nghề Mỹ) còn thu hút người xem bởi những bước nhảy cao và thần tốc của các cầu thủ. Hãy cùng bài viết sau khám phá những động tác tập luyện để có bước nhảy như các cầu thủ NBA.
Đánh bay mỡ bụng với các bài tập hiệu quả chỉ trong 5 phút
10 động tác nhấn tạ trên Bench tốt nhất
1. Nhảy dây
Động tác này thường tác động lên toàn bộ cơ chân và là bài khởi động tuyệt vời. Thực hiện trong từ 5 đến 10 phút.
2. Nhảy gót chạm mông
Nhảy cao, chân trái đánh cao sao cho gót chạm mông sau đó đổi chân phải đánh lên. Bài tập này giúp tăng sức dẻo dai cho đầu gối, cổ chân và tăng khả năng bật nhảy của bạn. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
3. Bật nhảy 2 chân
Hãy chọn một chiếc ghế/ hộp/ giá đỡ cao từ 30-40 cm và chuẩn bị tập luyện. Hai chân nhảy lên, đặt lên ghế sau đó lấy chân xuống và tiếp tục nhảy lên. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
4. Bật cóc
Ngồi xổm, hai tay thả lỏng và bắt đầu bật nhảy càng xa càng tốt. Bài tập này rèn luyện cho đầu gối và cổ chân ở trình độ cao khi hai khớp này phải chịu sức nặng của toàn cơ thể. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
5. Xuống tấn
Hai tay chống hông, chân trái bước lên (dồn 60% trọng lượng cơ thể lê chân trái) và xuống tấn sao cho đầu gối 90 độ. Sau đó bước chân phải lên và cứ thế thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp chỉ 20 bước. Bạn có thể nâng cấp bài tập cho bài tập này bằng cách cầm thêm tạ để tăng sức nặng.
Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập cơ chân cơ bản và chuyên sâu
[jwplayer player=”1″ mediaid=”82775″]
Đăng Huy (Theo MuscleandFitness.com)
