Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một động tác xuống tấn cực kì độc đáo, đó chính là động tác xuống tấn pistol squat. Động tác này sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng cả phần cơ trung tâm để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Ba bài tập bodyweight với một bên cơ thể
4 động tác tập cho phần cơ bụng xiên rắn chắc
Cách thực hiện động tác:
Với hai tay và một chân hướng về phía trước, hãy đẩy hông ra đằng sau và gập gối, đưa cơ thể vào động tác xuống tấn cho đến khi phần bắp đùi trên của chân trụ song song với sàn tập.
Chú ý: đây là một động tác khá khó, vì vậy, trước khi tập, bạn hãy sử dụng 4 cách hỗ trợ dưới đây.
Cách 1: thực hiện động tác sử dụng một chiếc hộp cao bằng đầu gối. Xuống tấn cho đến khi bạn ngồi vào chiếc hộp.
Cách 2: đặt một chân lên trên hộp, sau đó đẩy người lên trên.
Cách 3: lấy một tay nắm vào một điểm tựa vững chắc như một cột xà, hoặc sử dụng dây tập TRX.
Cách 4: sử dụng một chiếc tạ dumbbell để giữ thăng bằng cho cơ thể.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92188″]
Trung Dũng
