Để đảm bảo lượng protein cho cơ bắp phát triển, The Rock đã áp dụng chế độ dinh dưỡng với từ 6 đến 7 bữa ăn một ngày với đa dạng thức ăn. The Rock cũng bật mí những món ăn khoái khẩu của mình, có thể kể ra như: trứng, thịt bò thăn, thịt gà, cá, bột yến mạch, bông cải xanh, măng tây, khoai tây nướng, salad.
Lịch tập chóng mặt của ông hoàng cơ bắp The Rock
Buổi sáng đầy năng lượng với bài tập cho thân dưới rắn chắc
Bữa 1:
- 250g beefsteak
- 4 quả trứng
- Cháo yến mạch
Thông tin dinh dưỡng: Calories 610 , Carbs 38g , chất béo 15g , protein 77g .
Bữa 2:
- 150g thịt gà
- 2 chén cơm
- 1 chén bông cải xanh luộc
Thông tin dinh dưỡng: Calories 594 , Carbs 84g , chất béo 3g , protein 56g .
Bữa 3:
- 2 chén cơm
- 1,5 kg cá hồi
- 1 chén măng tây xào
Thông tin dinh dưỡng: Calories 1069 , Carbs 125g , chất béo 28g , protein 72g.
Bữa 4:
- 150g thịt ức gà
- 100g khoai tây nướng
- 1 chén bông cải xanh luộc
Thông tin dinh dưỡng: Calories 909 , Carbs 121g , chất béo 18g , protein 62g.
Bữa 5:
- 2 chén cơm
- 1,5 kg cá hồi
- 1 chén măng tây xào
Thông tin dinh dưỡng: Calories 769 , Carbs 69g , chất béo 25g , protein 70g.
Bữa 6:
- 250g beefsteak
- 150g khoai tây nướng
- 1 đĩa salad
Thông tin dinh dưỡng: Calories 816 , Carbs 115g , chất béo 4g , protein 73g.
Bữa 7:
- Casein (thuốc bổ trợ cơ buổi tối)
- 4 quả trứng
Thông tin dinh dưỡng: Calories 398 , Carbs 14g , chất béo 16g , protein 50g.
Có thể bạn quan tâm: The Rock đã tập cơ bắp như thế nào?
[jwplayer player=”1″ mediaid=”117047″]
Đăng Huy
