Ưu điểm của các bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực đó chính là bạn có thể thực hiện chúng tại bất cứ đâu miễn là có một sàn tập phẳng. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập chống đẩy khá hữu ích.
10 cách để phát triển sức mạnh mà không phải kích cỡ (P1)
Thêm 1 lý do để bạn phải tập cơ bụng thường xuyên và đúng cách
Các bài tập chính gồm:
- Khởi động từ 3 đến 4 set với kiểu chống đẩy truyền thống.
- Side to Side Push up – chống đẩy sang hai bên. (10 – 15 rep)
- Spiderman Push up – chống đẩy kéo đầu gối . (6 – 10 rep)
- Grasshopper Push up – chống đẩy đá chân sang hai bên. (8 – 12 rep)
- Diamond Grip Push up – chống đẩy với tay hình kim cương. (6 – 10 rep)
- Tricep Extansion – chống đẩy dành cho cơ tam hoành. (8 – 12 rep)
- Wide grip – chống đẩy hai tay mở rộng. (10 – 15 rep)
Số rep và set chủ yếu phụ thuộc vào cá nhân, vì vậy, bạn nên tự đánh giá sức mạnh của mình và đưa ra số lượng hợp lí. Một cách tập hiệu quả khác là bạn có thể tập càng nhiều rep càng tốt trong vòng 2 đến 3 set.
