Vào ngày thi đấu, một trong những công việc chuẩn bị quan trọng nhất là phải “bơm cơ”, giúp cơ bắp sẵn sàng phô diễn.
Gặp lại cơ bụng 6 múi của mình với các bài tập đơn giản
10 cách thực hiện động tác cuốn tạ phát triển bắp tay (phần 1)
Bất kỳ cuộc thi thể hình nào cũng có các khu vực hoặc các phòng để các vận động viên khởi động, làm nóng và tăng kích thước cơ bắp. Quá trình “bơm cơ” này cần tuân theo một số nguyên tắc sau:
- Bơm cơ trước cuộc thi từ khoảng 30-45 phút
- Bơm cơ một cách chậm rãi từ từ
- Có thể bơm cơ bằng các loại tạ, khăn hoặc các bài tập với sức nặng cơ thể
- Luôn bơm phần cơ yếu hơn trên cơ thể và hai vai bên
- Giới hạn từ 2 – 4 bài tập, thực hiện các bài theo vòng tròn
- Thực hiện từ 2 – 3 hiệp với mỗi nhóm cơ, không để cơ bắp bị căng quá mức
- Không tập các bài cho bụng và đùi trước, chỉ nên tập các bài giãn cơ.
- Chỉ bơm bắp tay trước vừa đủ để vẫn giữ được độ tròn của bắp.
Một số bài bơm cơ phổ biến:
- Cơ vai
- Dang tạ đơn 2 bên
- Kéo tạ đòn ngang ngực
- Ngực và tay sau
- Chống đẩy
- Chống xà kép
- Các động tác giãn cơ cho ngực và tay sau
- Lưng và tay trước
- Các bài tập kéo với khăn
- Kéo xà
- Các động tác giãn cơ cho lưng và tay trước
- Đùi sau
- Các bài cuốn tạ cho đùi sau
- Các động tác giãn cơ cho đùi sau
- Bắp chuối
- Các bài nhún chân cho bắp chuối
- Đùi trước và bụng
- Các động tác giãn cơ
- Mô phỏng các bài biểu diễn như trên sàn diễn
Mời các bạn xem video:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”72043″]
Thành Luân
