Cơ vai thường làm tôn lên vẻ đẹp mạnh mẽ của các quý ông, thế nên ngoài việc tập vai sau thì vai trước cũng nên được quan tâm. Dưới đây là những bài tập cơ bản để bạn sở hữu một cơ vai trước vạm vỡ và săn chắc.
Bài tập cho cơ vai và bắp tay săn chắc với xà đơn
Những bài tập cho cơ vai sau cuồn cuộn
1. Ngồi đẩy vai với máy
2. Kéo tạ với máy
3. Hai tay xoay thanh tạ đơn
4. Hai tay xoay bánh tạ
5. Tư thế đứng và hai tay nâng tạ qua đầu
6. Nằm sấp lên ghế và hai tay đưa thanh tạ qua đầu
7. Cầm tạ đôi và nâng tạ qua đầu
8. Tư thế đứng, hai tay nâng tạ đôi từ bụng ngang vai
Video hướng dẫn tập cơ vai trước cụ thể
[jwplayer player=”1″ mediaid=”79421″]
Nguồn YouTube.com
