Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách tập một lịch tập cực kì hiệu quả kéo dài trong 6 tuần tập. Điều khiến cho bài tập thể hình này trở nên đặc biệt, đó chính là nó chỉ mất 2 phút mỗi lần tập.
3 động tác tập cơ xô cơ bản cho người mới
5 động tác cho buổi tập Gym hoàn hảo
1) Động tác gập bụng (15 giây)
Nằm thẳng người trên sàn với hai đầu gối gập cong, hai lòng bàn chân khép sát trên sàn tập. Giữ cho phần lưng và cổ được thẳng, sau đó sử dụng cơ bụng để nâng phần vai lên khỏi sàn tập. Thả người về tư thế ban đầu và lặp lại.
2) Động tác chống đẩy (15 giây)
Với phần thân là một đường thẳng từ đầu tới chân và hai tay đặt cách nhau một khoảng bằng vai, hãy hạ người xuống thấp cho tới khi phần ngực của bạn gần như chạm xuống sàn tập. Hãy sử dụng cơ bụng và cơ tay để đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
3) Động tác cao gối (15 giây)
Giữ phần thân trên thẳng hoàn toàn, sau đó bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ. Đưa đầu gối lên cao và đánh tay theo nhịp chạy thật đều.
4) Động tác bật người sang hai bên (15 giây)
Vào tư thế đứng thẳng với hai chân khép sát. Đầu tiên, hãy sử dụng chân phải để nhảy về bên trái. Sử dụng chân trái để hạ cánh và lặp lại động tác với chân trái là chân đẩy và chân phải tiếp đất.
5) Động tác nhảy vung người (15 giây)
Từ tư thế đứng thẳng với hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay đặt hai bên người. Hãy thực hiện chuyển động nâng hai tay lên trên đầu và nhảy cùng lúc với bật hai chân ra ngoài và trong một cách liên tục.
6) Động tác xuống tấn tay khép hai bên đầu (15 giây)
Đứng thẳng với cơ ngực ưỡn cao về trước, sau đó đưa hai tay lên khép hai bên đầu. Từ tư thế này, thực hiện động tác xuống tấn một cách bình thường. Bài tập thể hình giúp cơ chân săn chắc và đầu gối dẻo dai.
7) Động tác “leo núi” (15 giây)
Vào tư thế chống đẩy cơ bản với phần vai nằm thẳng ngay trên hai lòng bàn tay để bắt đầu thực hiện động tác. Lần lượt đá đầu gối trái và phải lên phần ngực, sau đó duỗi lại ra sau. Thực hiện động tác một cách liên tục với nhịp nhanh và đều. Bài tập thể hình phổ biến này giúp cơ bụng dưới săn chắc.
8) Động tác bật người (15 giây)
Giữ cho lưng thẳng, gập người tại phần đầu gối và đẩy hông vào sau vào tư thế xuống tấn, sau đó, hãy dồn lực vào chân và bật thẳng dậy. Cùng lúc đó, hãy đưa hai tay thẳng lên trên đầu và mở rộng ra hai bên. Thực hiện lại liên tục cho đến khi hết thời gian yêu cầu.
Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata cho cơ bụng 6 múi
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85704″]
Trung Dũng
