Cầm tạ xuống tấn là một trong những động tác tập thể hình cổ điển giúp cho người tập phát triển cơ vai, mông và toàn bộ thân dưới. Thế nhưng nếu bạn thực hiện sai tư thế, rất dễ dẫn đến chấn thương cho cột sống và chân. Hãy đến với 3 bước cơ bản để thực hiện động tác này ngay sau đây.
Võ sĩ Kick-Boxing đã tập luyện cơ bắp như thế nào?
Bài tập Cardio 4 động tác giảm cân hiệu quả dành cho người mới
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ lên đặt trước cổ.
Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thẳng góc sau đến khi ngồi xổm xuống. Lưu ý rằng lưng bạn phải luôn thẳng, tạ phải được giữ cố định.
Bước 3: Từ từ đứng dậy và trở về vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”102267″]
Đăng Huy
