Tiếp tục với 5 động tác tập chống đẩy mới lạ, chắc chắn bạn sẽ có 1 buổi tập cho các nhóm cơ thật ra trò và đa dạng. Giờ đây động tác chống đẩy cổ điển đã là quá khứ, hãy thay đổi và làm chủ kế hoạch tập luyện của mình với đa dạng.
6 động tác tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện bạn không thể bỏ qua
4 sai lầm dễ mắc phải trong hít thở khi tập thể hình
6. Chống đẩy với 2 chân trên dây
Bạn sẽ cần đến 2 dây co giãn để thực hiện động tác này. Vào tư thế chống đẩy cơ bản, 2 chân đặt trên 2 sợi dây co giãn và bắt đầu thực hiện động tác. Hít người xuống với 2 chân giữa thẳng và khi đẩy người lên hãy co chân sát lên thân trên sau đó từ từ thẳng ra và hít xuống tiếp tục. Thực hiện động tác tức là bạn tập luyện cho cơ vai, tay, ngực và cả cơ bụng dưới.
7. Chống đẩy 1 tay
Đây là động tác khó đòi hỏi người tập phải trải qua một quá trình tập luyện. Khi thực hiện bạn sẽ giữ thăng bằng cơ thể trên 3 điểm. Điểm khó nhất của động tác chính là việc bạn có đủ mạnh để dùng 1 tay và đẩy toàn bộ cơ thể lên. Rất đơn giản để thực hiện được nó nếu bạn thực hiện từng bước, thoát khỏi sự phụ thuộc vào 1 cánh tay.
8. Chống đẩy vỗ tay
Một thử thách khác dành cho cơ tay, vai của bạn với động tác chống đẩy vỗ tay. Mấu chốt tạo nên sự khác biệt chính là khi đẩy người lên, bạn sẽ phải dùng 1 lực đủ mạnh để thân trên cao hơn và có đủ thời gian để bạn vỗ 2 tay vào nhau trước khi chống tay, hít người xuống.
9. Chống đẩy 1.5
Ý nghĩa của số 1.5 đơn giản là bạn sẽ thực hiện thêm 0.5 lần trong lúc thực hiện động tác. Tức là thay vì bạn sẽ đẩy người lên hẳn và kết thúc 1 lần chống đẩy thì bạn sẽ đẩy người lên 1 khoảng một nửa đường đi bình thường sau đó đẩy người lên bình thường. Thực hiện phiên bản này có nghĩa là bạn đang thử thách gắt gao vai, ngực và cơ tay.
10. Chống đẩy xiên
Bạn sẽ đẩy thân sau lên vào tạo thành 1 góc nhọn. Khi thực hiện động tác, bạn sẽ trường người về trước sau đó thu về và cứ thế thực hiện. Động tác này giúp cho cơ vai, cơ xô và lưng trên phát triển nhanh chóng.
Có thể bạn quan tâm: 25 động tác chống đẩy hoàn toàn mới
[jwplayer player=”1″ mediaid=”108371″]
Đăng Huy
