Chống đẩy là động tác tập thể hình cổ điển và mang hiệu quả cực kì cao thế nên luôn được người tập thể hình chọn lựa cho những buổi tập ngực, vai, tay. Hôm nay bạn hãy cùng VoThuat.vn tìm hiểu thêm những ưu điểm của động tác này để tạo thêm động lực cho bạn tập chống đẩy mỗi ngày, hướng đến một thân trên thật rắn chắc, vạm vỡ.
2 nguyên tắc cung cấp nước cho cơ bắp khi tập thể hình
4 sai lầm khiến việc tập cơ tay trước kém hiệu quả
1. Tác động nhiều nhóm cơ
Tác động đến cơ vai, tay sau và ngực, có thể nói chống đẩy là một trong những động tác giúp bạn nâng cao hiệu quả lên gấp ba và tiết kiệm thời gian hơn. Như vậy, toàn bộ phần thân trên đã được tập luyện cùng lúc và bạn không phải hì hục thực hiện từng động tác đơn lẻ nhưng đẩy tạ đơn qua đầu cho cơ vai, nằm đẩy thanh tạ cho cơ ngực hay đẩy tạ đơn sau đầu cho cơ tay sau.
2. Áp dụng nhiều biến thể
Bạn có thể áp dụng được trên 25 biến thể cho động tác chống đẩy này. Việc tập nhiều biến thể sẽ mang lại 2 lợi ích dễ nhận thấy đó là bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán và thay đổi góc tác động sẽ mang đến cơ bắp phát triển toàn diện hơn.
3. Tập luyện mọi lúc, mọi nơi
Bạn có thể tập chống đẩy ở bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào mình muốn. Đơn giản vì chống đẩy không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và cũng không cần quá nhiều không gian. Bạn có thể tập tại gian phòng của bạn, ngoài công viên, phòng thể hình hay ngay tại góc làm việc của bạn. Điều này khiến cho bạn luôn cảm thấy “cơ động” khi luôn sẵn sàng trong tư thế tập luyện bất cứ lúc nào.
Có thể bạn quan tâm: 25 kiểu chống đẩy đa dạng cho buổi tập hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”110721″]
Đăng Huy
