Đối với người tập thể hình, việc chăm chút cho chế độ dinh dưỡng luôn là ưu tiên hàng đâu để thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả. Hãy cùng điểm qua 7 trong số trong danh sách 4 thực phẩm bạn nên dự trữ cho mình để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, tràn trề năng lượng.
10 động tác tập toàn thân cho buổi tập sáng năng động
Tổng hợp những động tác độc lạ tập với bánh xe tải
8. Sữa
Bạn có thể dùng sữa vào trước buổi tập, những bữa phụ để cung cấp thêm năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Đơn giản vì từ xưa đến nay, sữa luôn nằm trong top những thực phẩm thiết yếu, cung cấp đạm, chất béo và các vitamin cho cơ thể bên cạnh những bữa ăn chính.
9. Thịt ba chỉ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”112991″]
Đây là một nguồn cung cấp chất đạm, chất béo mà bạn không nên bỏ qua. Thêm nữa, việc bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn để chế biến nó để họp với khẩu vị của bạn.
10. Các loại bánh Chocolate
Chocolate có thể giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau khi vận động nặng, giải phóng chất enđôphin giúp tâm lý thoải mái, kiềm chế những phản ứng nhạy cảm của cơ thể, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim và bệnh tiểu đường. Bao nhiêu công dụng đó thôi cũng quá đủ để chúng ta dành 1 góc nhỏ tủ lạnh cho 1 thỏi chocolate phải không?
11. Trứng
Không thể không nhắc đến trứng, một nguồn cung cấp protein để cơ bắp phát triển kích thước. Ngoài ra trong trứng gà hoàn toàn không có mỡ, cholesterol và lượng calories thấp nên rất thích hợp cho người ăn kiêng.
12. Yaourt
Không chỉ là một loại thực phẩm mang nhiều lợi ích đến đường ruột, da, Yaourt còn giúp bạn giảm cholesterol xấu và tăng cường hệ miễn dịch.
13. Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ. Điều này là vô cùng quan trọng vì để tạo cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng protein cũ bị mất đi.
14. Thịt bò
Thịt bò, nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, thịt bò còn giàu protein, có chứa vitamin B12, kẽm, Cytocilin – chất đốt cháy chất béo thế nên dễ hiểu vì sao loại thực phẩm này luôn được giới thể hình ưa chuộng.
Có thể bạn quan tâm: Buổi tập cơ bụng cơ bụng 6 múi của Lazar Angelov
[jwplayer player=”1″ mediaid=”112992″]
Đăng Huy
