Bước vào giai đoạn giảm cân, chắc chắn bạn sẽ phải đứng trước rất nhiều thông tin, nhiều lời khuyên và nhiều sự lựa chọn. Thế nhưng trước hết, bạn nên biết được đâu là “địch”, đâu là “thù” để lụa chọn những phương án hiệu quả. 4 thói quen sau đây đều là những “kẻ thù” nhưng thường xuyên “được hiểu nhầm” và cứ thế xô đổ thành quả giảm cân của bạn.
1. Ăn tối sớm
Nhiều lời khuyến cáo bạn nên ăn tối trước 18h, 19h hay thậm chí là 20h để cơ thể không bị tăng cân vì không tiêu hao hết phần năng lượng nếu ăn tối quá trễ. Nhưng sự thật không hẳn thế. Điều then chốt nằm ở bạn ăn những gì chứ không phải là bạn ăn vào lúc nào. Chính vì thế, việc ưu tiên rau củ, trái cây cho bữa ăn tối sẽ mang về kết quả cao hơn so với việc ăn tối sớm.
2. Kiêng cử chất béo
Muốn giảm cân, bạn thường cắt bỏ khẩu phần ăn có carbs, chất béo. Đó cũng là lúc bạn đang hủy hoại sức khỏe mình vì chưa tìm hiểu tận tường vấn đề. Các chất béo, mỡ động vật thường mang đến những nguy cơ về tim mạch và lượng mỡ trong máu thế nhưng các chất béo thực vật (nhất là từ các loại đậu, trái bơ hay dừa) lại vô cùng cần thiết đến sức khỏe của bạn. Và một trong những vai trò của chất béo chính là chất chuyển hóa Vitamin A cho cơ thể.
3. Bỏ bữa
Nhiều trường hợp nghĩ rằng phải cắt bỏ 1 bữa ăn trong ngày để hạn chế lượng calo, chất béo để tránh tăng cân và bắt cơ thể sử dụng lượng mỡ để duy trì các hoạt động sống. Thế nhưng trên thực tế, người giảm cân dựa vào cách nhịn ăn, bỏ bữa thường đối mặt với các nguy cơ như: thiếu máu, chóng mặt, giảm năng suất lao động, đau bao tử, … Chính vì thế, phương án giải quyết tối ưu là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn.
4. Tập với chỉ 1 giáo án
Bạn tập luyện cơ thể thường xuyên để giảm cân nhưng kết quả vẫn chưa mỹ mãn? Đó có thể là do bạn chỉ chăm chăm áp dụng một giáo án tập luyện mà không cầu thị, học hỏi, tìm tòi nhiều động tác khác nhau. Cơ thể bạn thường có một mức ngưỡng để giảm cân và cần những động tác, bài tập khó hơn để tiêu thụ lượng calo hiệu quả. Chưa kể đến việc thay đổi các bài tập, các giáo án sẽ giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán trong tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: 14 kiểu nhảy dây giảm cân hiệu quả
