Chỉ mất từ 10 đến 15 phút hằng ngày để bạn thực hiện 9 động tác Bodyweight sau đây cho một cơ thể săn chắc, vạm vỡ toàn diện. Với những động tác sau đây bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, ngoài trời, phòng tập hay bất cứ nơi đâu bạn muốn nên sẽ tạo ra một sự chủ động hơn trong tập luyện thể hình.
Động tác 1: Hít xà đơn (15 lần)
Động tác 2: Nhảy cao và xuống tấn (30)
Động tác 3: Chống đẩy trên các bánh tạ (30)
Động tác 4: Nhảy cao và xuống tấn tách (30)
Động tác 5: Trồng chuối chống đẩy với bức tường (30)
Động tác 6: Nhảy cao trên box (30)
Động tác 7: Hít xà đơn (15)
Động tác 8: Chống đẩy ngược với ghế bench (30)
Động tác 9: Hít xà đơn kết hợp đá cao chân (30)
Video hướng dẫn 240 rep Bodyweight cho cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả
Theo BodyBuilding.com
