Dưới đây là 5 bài tập sức mạnh và thể lực tối ưu nhất, theo nghiên cứu của chuyên gia huấn luyện thể lực của trang Boxing Science’s Danny Wilson.
Chế độ dinh dưỡng thiết yếu cho người luyện tập võ thuật
Chú ý nhỏ về dinh dưỡng trước khi tập luyện võ thuật
1. The Clean
Giúp tăng cường sức mạnh “bùng nổ” trong tức thời. Kích hoạt một số cơ bắp và các khớp xương trong quá trình tập luyện. Tăng cường sự vận động của toàn cơ thể. Giống như trong Boxing, lức đấm xuất phát từ chân, hông rồi mới đến nắm đấm. Bài tập này giúp bạn luyện tập sự phối hợp giữa các bộ phần trong cơ thể. Tăng khả năng chịu đòn, phát triển cơ bắp loại 2 (loại phát triển về tốc độ).
2. Back Squat
Phát triển sức mạnh khung xương, điều này là quan trọng đối với tốc độ xoay người và chất lượng trong một cú đấm. Tăng cường sức mạnh phần cơ bắp dưới, tạo lực bật khi tung đòn. Phát triển cơ bắp lưng anh hưởng trực tiếp đến lức đấm.
Back Squat làm bài tập tăng cường độ bật nhảy và theo nghiên cứu của chúng tôi, bật nhảy càng cao thì phát lực càng mạnh. Do đó, bài tập này luôn có mặt trong việc phát triển sức mạnh.
3. Romanian Deadlift
Tăng sức mạnh phần lưng dưới. Nếu võ sĩ cảm thấy khó khăn trong việc xoay hông khi thực hiện đòn đánh thì Romanian Deadlift là bài tập hữu hiệu cho việc này.
4. Floor Press
Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở thân trên ở phần ngực, vai và tay sau. Ta lực siết nắm, tăng cường sự phát triển của bắp tay. Đây là bài tập khá tốt và không lo chấn thương bản vai.
5. Suspension Row
Phát triển cơ xô và bắp tay. Phát triển sự phối hợp với cơ thể, dễ sắp xếp chỗ tập giúp võ sĩ có thể tập luyện thường xuyên hơn.
Nguyễn Thái
