Boxing là bộ môn thể thao làm tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vì thế nếu không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ không đem lại hiệu quả như mong muốn. Vậy nên ăn gì trước khi tập Boxing? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao cần phải ăn trước khi tập Boxing?
Không riêng gì Boxing mà đối với bất cứ môn thể thao nào không thể đem lại kết quả tốt với một cái bụng đói. Việc nhịn ăn trước khi tập hoặc không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ làm giảm phong độ mỗi buổi tập. Nếu quá trình này kéo dài có nguy cơ chấn thương cao.
Bởi vậy bạn cần ăn uống lành mạnh và biết cân bằng giữa các loại thực phẩm. Cần đảm bảo thực đơn hằng ngày phải cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình xây dựng cơ bắp và bổ sung đủ năng lượng phục hồi.
Nên ăn gì trước khi tập Boxing?
Như bạn đã biết, Boxing là môn thể thao yêu cầu vận động mạnh trên tất cả các nhóm cơ. Nếu tập luyện khi bụng rỗng có thể gây ra nhiều hệ quả không tốt. Vậy nên ăn gì trước khi tập Boxing?
Theo đó một bữa ăn lý tưởng để xây dựng cơ bắp và vẫn mang lại cảm giác no gồm:
- 45 – 65% carbohydrate
- 10 – 35% protein
- 20 – 35% chất béo
Do vậy, trước mỗi buổi tập với bao cát bạn có thể nạp thêm dinh dưỡng với các món ăn nhẹ như:
- Chuối: 1 quả chuối chứa nhiều kali và hợp chất hữu cơ dễ tiêu hóa sẽ giúp người tập duy trì thần kinh và cơ bắp trong quá trình tập.
- Táo: Giống như chuối, táo rất phù hợp với người tập Boxing. Chỉ cần một quả táo kèm theo vài thìa bơ đậu phộng sẽ giúp duy trì năng lượng cho suốt buổi tập luyện.
- Sữa chua và trái cây: Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều protein, còn trái cây giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Vì thế trước mỗi buổi tập, bạn nên uống 1 ly sữa chua và ăn thêm trái cây tươi để buổi tập đạt hiệu quả cao nhé.
- Phô mai và hoa quả: Nếu vẫn thắc mắc nên ăn gì trước khi tập Boxing, bạn có thể tham khảo combo này. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh để ổn định năng lượng cơ thể.
Lưu ý: Điều quan trọng nhất bạn không thể bỏ qua trước và trong buổi tập Boxing là phải nạp đủ nước. Cơ thể mất nước có thể gây mất sức dẫn tới chuột rút và cứng cơ.
Mặt khác, sau khi tập cơ thể cần nạp đúng loại protein để cung cấp Amino Acid giúp cơ thể phục hồi. Thực phẩm chứa protein cần thiết có thể kể đến như:
- Phô mai ít chất béo
- Thanh protein hoặc protein lắc
- Socola sữa
Những thực phẩm cần tránh khi tập Boxing
Không chỉ quan tâm tới việc nên ăn gì trước khi tập Boxing, bạn cũng nên biết đâu là những thực phẩm cần tránh để không ảnh hưởng tới quá trình tập luyện.
Sữa
Sữa có khả năng tạo ra đờm và chất nhầy làm tiêu hóa rối loạn. Đồng thời còn gây đầy hơi và làm tăng cholesterol. Vì thế trước hoặc sau khi luyện tập Boxing không nên sử dụng bất cứ loại sữa nào.
Thực phẩm ăn kiêng
Thực phẩm ăn kiêng khó tiêu hóa, tạo nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo hoặc nhiều đường hơn để bù đắp năng lượng.
Nước uống có ga
Nước uống có ga gây hại cho quá trình trao đổi chất bằng việc làm giảm sự điều chỉnh phản ứng insulin và quản lý carbohydrate. Uống nhiều thức uống có ga còn dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.
Đồ ăn nhanh
Trước và sau khi tập Boxing bạn không nên tránh thức ăn nhanh như bánh mỳ, bánh nướng… bởi sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất và gây chậm tiêu, đầy hơi, khó chịu.
Đồng thời không nên ăn thực phẩm có chứa: sữa, men, mốc, gluten, đường tinh luyện… vì ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang tập luyện thể thao.
Người tập Boxing nên làm gì?
Để chế độ ăn hằng ngày cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Người tập Boxing nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2 – 3 giờ.
- Đảm bảo lượng chất béo cần thiết cho cơ thể.
- Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: trái cây, rau quả, gạo lức.
- Thức ăn có chứa tinh bột như ngũ cốc, mứt, mì ống cũng giúp duy trì sức khỏe và năng lượng tối ưu.
- Cân bằng chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ chất béo, protein, carbohydrate.
- Bổ sung thêm vitamin tổng hợp vào thực đơn để cơ thể luôn nhận được các vitamin cần thiết.
- Uống đủ nước, ít nhất 8 ly một ngày để tránh mất nước.
- Trang bị đầy đủ găng tay boxing, nón bảo hộ, giáp chân… khi luyện tập để tránh chấn thương.
- Tập luyện kết hợp nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể cân bằng và đạt hiệu quả tập luyện tốt.
Cần trang bị đầy đủ đồ bảo hộ trước khi tập Boxing để tránh bị chấn thương
Theo vuavothuat
