Trước khi đi vào thực hiện các bài tập, chúng tôi muốn làm rõ một điều với đọc giả rằng để có một cơ bụng hoàn hảo thì chắc chắn không thể không nhắc tới chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tóm lại, nếu muốn có cơ bụng đẹp thì phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thích hợp.
Một nghiên cứu của tạp chí Thể thao và thể hình vật lý trị liệu năm 2010 đã so sánh hai phương pháp tập bụng, phương pháp truyền thống và phương pháp tập với bóng (Swiss ball). Kết quả cho thấy, khi tập với bóng sẽ kích thích các cơ rectus abdominis (cơ dọc bụng), mở rộng các cơ ngang và cơ lưng to đồng thời hạn chế các hoạt động của các cơ lưng và cơ đùi.
Dưới đây là các bài tập chuẩn dành cho cơ bụng:
1.Bài tập với bóng
Hai tay dang ngang chống xuống sàn. Hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối nằm ở khoảng giữa quả bóng. Giữ chân luôn thẳng, sau đó đẩy hông hướng lên trên. Trong lúc thực hiện, nhớ luôn giữ chân và lưng thẳng.
2.Bài tập với dây đai
Cũng tương tự bài tập với bóng ở trên, bài tập với dây đai (Suspension Traps) cũng có những động tác tương tự nhưng người tập có thể bắt đầu từ tư thế chống cùi chỏ. Nếu tập ở tư thế này, lưu ý rằng vai và chân phải ngang nhau (như trong hình).
3.Dùng trọng lượng cơ thể
Ở bài tập cuối cùng, chúng ta không sử dụng bóng cũng không sử dụng dây đai mà tận dụng trọng lượng cơ thể để kích thích các cơ bụng. Tư thế cũng tương tự như 2 bài tập trên. Lưu ý, trong 3 bài tập trên, khi thực hiện động tác, người tập luôn vận dụng cơ bụng để đẩy hông lên và kéo chân về hướng ngực.
Mina (tổng hợp)
, mở rộng các cơ ngang và cơ lưng to đồng thời hạn chế các hoạt động){kind=link}