Có rất rất nhiều phương pháp, cách giảm cân từ nhiều trường phái khác nhau. Tất cả những phương pháp đều có một điểm chung là dựa trên các bài tập đốt cháy năng lượng và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Dinh dưỡng tối ưu cho siết cơ, sắc nét
Chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người tập gym
Bạn biết gì về chế độ dinh dưỡng của một võ sĩ?
20 phút tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
Vothuat.vn giới thiệu đến bạn 9 cách giảm cân hiệu quả chủ yếu dựa vào cách dùng các loại thức uống, thực phẩm lành mạnh:
1. Khởi động ngày mới bằng một ly vitamin/protein shake
Cơ thể bạn lúc nào cũng cần năng lượng để hoạt động, như một chiếc xe cần xăng để chạy. Việc nạp năng lượng cho ngày mới rất quan trọng vì cơ thể bạn đã phải nhịn đói qua đêm. Một bữa sáng giàu năng lượng sẽ giúp cơ thể mạnh mẽ và còn giúp các cơ tự sửa chữa các “hỏng hóc”.
Nhiều người Việt Nam không có thói quen ăn sáng hoặc dùng một bữa sáng qua loa hoặc ăn một bữa rất thịnh soạn. Tất cả những điều này đều là những sai lầm cần tránh. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày không có nghĩa bạn nạp rất nhiều đồ ăn vào cơ thể. Và chúng ta cũng chưa quen với việc dùng các loại vitamin/protein shake vào bữa sáng. Giờ đây, nhiều người, đặc biệt là những người tập thể hinh đã share rất nhiều công thức tự pha một ly vitamin shake tại nhà. Chỉ cần dùng một ly là quá đủ năng lượng cho buổi sáng cháy hết mình cho công việc.
2. Kiểm soát lượng đường
Một trong những cách giảm cân có ích là kiểm soát lượng đường đưa vào cơ thể và cách hiệu quả nhất là tránh những thức ăn, thức uống có chứa đường bổ sung như soda, các loại nước ngọt, nuóc đóng hộp, bánh nướng. Đây hoàn toàn là những loại thức ăn không cần thiết để đưa vào cơ thể.
Ngoài ra, một loại thức uống tốt cho cơ thể là trà xanh. Ngoài tác dụng ngừa ung thư, giảm nguy cơ tim mạch, theo nghiên cứu của đại học Queensland, trà xanh còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng cholesterol trong máu.
3. Ăn một chút cay
Vị cay giúp cho bữa ăn ngon miệng. Hơn thế nữa, vị cay còn giúp cơ thể đốt mỡ thừa tốt hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng ớt tiêu Cayenne có chứa một chất tạm gọi là capsaicin, chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vài tiếng đồng hồ sau bữa ăn. Khi nào bạn cảm thấy cơ thể ấm hơn sau khi dùng ớt tiêu Cayenne, điều đó có nghĩa cơ thể bạn đang thực hiện quá trình trao đổi chất và đốt năng lượng.
4. Loại bỏ các thực phẩm tiềm ẩn nguy cơ
Với một số người, gluten và sữa là các loại thực phẩm có thể gây cản trở quá trình giảm cân. Dĩ nhiên, không có khẳng định nào nói các loại thực phẩm này là xấu nhưng nếu loại bỏ những thứ này giúp bạn “nhẹ nhàng” hơn. Các nhóm thực phẩm tiềm ẩn này cũng bao gồm cả các loại thức ăn đóng gói sẵn, bánh mì và cả trứng.
5. Dùng nhiều nước ép hơn
Đây là một nguồn cung cấp nặng lượng tự nhiên tốt nhất cho cơ thể bạn. Bạn hãy tìm hiểu các công thức tự pha một ly nước ép hoa quả tại nhà, điều này không mất quá nhiều thời gian. Để tăng hương vị cho ly nước ép, thêm các loại rau bina, cần tay, dưa chuột hoặc gừng vào sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là một trong những loại thức uống lành mạnh mà hiệu quả nhất khi bạn muốn đạt mục tiêu giảm cân.
6. Tập HIIT ngoài trời
HIIT (High Intensity Interval Training) tạm dịch là “Bài tập cường độ cao ngắt quãng”. Đây là một phương pháp gồm nhiều loại bài tập khác nhau và thường là những bài tập nặng và có cường độ cao. Đúng như tên gọi của nó, các bài tập này có tốc độ nhanh chậm khác nhau trong từng gian đoạn. Tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người mà có chế độ tập luyện khác nhau, tỷ lệ khác nhau. Ví dụ: 1:1, 2:1 hoặc 1:1.5 (tức là nhanh chậm tương đương nhau, hoặc chậm hơn hoặc nhanh nhiều hơn).
Các bài tập chạy nước rút ngoài trời được xem là hiệu quả nhất. Ngoài ra, một lợi ích của việc tập HIIT ngoài trời là được hít thở không khí trong lành tự nhiên.
7. Rút ngắn khoảng thời gian giải lao
Có vẻ nhiều người không quan tâm đến vấn đề nhỏ nhặt này. Đây là một trong những cách giúp tăng nhanh quá trình đốt mỡ thừa. Bạn nên cài đặt đồng hồ cho thời gian nghỉ giải lao giữa các bài tập khoảng 30s. Điều này còn giúp cơ thể bạn duy trì sự hưng phấn và các cơ cũng dễ dàng thích nghi với các bài tập tiếp theo.
Minh Nam
