5 động tác giúp phái nữ có được cặp đùi thon
5 bài tập tăng cân giúp vòng 3 săn chắc
Thứ nhất: Luyện tập trong thời gian dài nhưng cường độ thấp
Bạn hãy nhớ rằng, “chậm mà chắc” chưa bao giờ là một phương án khôn ngoan trong luyện tập thể hình. Thay vào đó, hãy tối ưu hóa thời gian tập của bạn. Điều này có nghĩa rằng, thay vì luyện tập trong 2 giờ đồng hồ với cường độ tập thấp thì bạn nên tăng nó lên mức độ cao hơn. Hãy thử thách bản thân bằng 1 giờ tập luyện không ngừng nghỉ với cường độ cao. Giữa mỗi hiệp tập hoặc động tác bạn có thể nghỉ khoảng 15 – 30 giây nhưng sau đó hãy nhanh chóng thực hiện sang bài tập khác. Trong 60 phút tập luyện này, bạn hãy dốc hết 100% sức lực thay vì chỉ tập 50-70% sức trong 2 tiếng đồng hồ.
Thứ 2: Không tập trung vào bài tập
Hãy đi tập với khung thời gian và kế hoạch hoàn chỉnh đã định sẵn trong đầu chứ không phải là khi đến phòng tập bạn sẽ đi loanh quanh nói chuyện, nhắn tin trong quãng thời gian nghỉ giữa các hiệp, hay soi gương chỉnh sửa tóc….
Nếu đã xác định muốn tăng cân tăng cơ thành công thì tốt nhất bạn nên tận dụng tối đa thời gian trong phòng tập của mình. Bước vào phòng tập với mức độ sẵn sàng 100%, nhanh chóng hoàn thành các bài tập của mình.
Thứ 3: Tập tim mạch (cardio) quá nhiều và tập thể lực quá ít
Bạn nghĩ rằng, các bài tập tim mạch sẽ đốt cháy nhiều calories hơn? Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy. Trong 1 tiếng đồng hồ với bài tập tim mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calorie. Tuy nhiên, một bài tập thể lực với tạ nặng hay bài tập kết hợp sẽ còn làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giúp cho cơ bắp phát triển. Trong giai đoạn tăng cơ, các cơ bắp có thể hoạt động cả ngày và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện.
Thứ 4: Bổ sung nước cho cơ thể bằng nước uống thể thao
Các loại nước uống thể thao thường được uống trước hoặc sau khi tập chứ không phải là trong buổi tập. Nhớ điều này bạn nhé, khi muốn giải khát cho cơ thể bạn nên chọn uống nước lọc, nó sẽ cung cấp nước cho cơ thể một cách toàn diện.
Nếu như trong quá trình tập luyện bạn thường cảm thấy mệt mỏi thì tốt nhất nên chọn ăn nhẹ từ trước khi vào phòng tập khoảng 30-45 phút.
Thứ 5: Lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau
Bạn nên nói không với điều này bởi nếu như thực hiện nhiều lần cùng một bài tập sẽ khiến cho cơ thể dần quen với nó và bài tập đó sẽ ngày càng trở nên quá dễ dàng.
Có thể lúc đầu, bài tập sẽ là một thử thách với bạn tuy nhiên sau một thời gian thì cơ bắp của bạn sẽ quen thuộc với những tiết tấu của bài tập. Nếu trước kia mỗi khi kết thúc bài tập bạn phải thở dốc thì giờ đây cơ thể bạn chỉ dùng một nửa năng lượng để hoàn thành bài tập.
Chính vì thế, lựa chọn tốt nhất cho bạn là hãy phối hợp các bài tập khác nhau. Tăng cường độ, khối lượng tạ…bằng cách thay đổi chu trình tập thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn, đốt cháy nhiều mỡ xấu hơn.
Theo PhunukieuViet
