20 phút mỗi sáng để luyện Khí – rèn luyện sức khỏe lâu dài
23 bài tập thể lực với dây thừng lớn
Bài tập 1: Incline Chest Press vs Dumbbell
– Tư thế nằm trên băng ghế nghiêng với một góc 45 độ .
– Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.
– Từ từ hạ khủy tạy xuống phía sàn nhà sao cho tạo thành chữ W. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đâu . Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và sết ngực vào.
Bài tập 2: Chest Press vs Equipment
– Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế. Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào.
Bài tập 3: Chest Cross vs Dual Cable Machine
Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người chồm tới trước 15 độ (như hình).
– Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.
– Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 độ, thở ra và siết ngực vào.
– Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra.
Để có được một cơ ngực nở nang và săn chắc, đòi hỏi người tập luyện phải kiên trì tập luyện với nhiều bài tập tăng cân tăng cơ khác nhau. Đặc biệt, chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thực hiện lối sống lành mạnh.
Theo PhunukieuViet
