Ai cũng biết rằng việc tập thể hình là rất khó khăn và mệt mỏi. Tuy vậy, có những thói quen vô tình phá hoại cơ bắp sau khi tập luyện. Nếu bạn đang muốn trở nên đô con, hay đơn giản chỉ là giảm cân, bạn cũng cần phải xem xét đến các hoạt động của mình bên ngoài phòng gym. Đừng chỉ vì một vài thói quen nho nhỏ mà đánh mất công sức luyện tập mệt nhọc của mình.
4 cách để tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp
Cách trị bong gân, trật chân tay theo y võ Bình Định
1. Bỏ qua thời gian nghỉ
Việc bỏ qua thời gian giải lao cho cơ thể cũng chả khác gì việc luyện tập mà không khởi động cả. Để hạn chế điều này, bạn có thể cân nhắc việc tập aerobic sau khi luyện tập. Aerobic với cường độ 20 % hoặc ít hơn vào cuối buổi tập sẽ giúp cơ thể được thư giãn và phục hồi tốt hơn.
2. Không thay quần áo
Không chỉ khiến chính bạn và những người xung quanh cảm thấy khó chịu bởi “mùi hương” chẳng lấy gì thoải mái, điều này cũng không hề là một lựa chọn khôn ngoan trên phương diện sức khỏe. Để mồ hôi bám đầy trên áo sẽ khiến cho lỗ chân long của bạn không thể hô hấp hiệu quả. Điều này còn nghiêm trọng hơn nhiều, khi mà vi khuẩn sẽ bị giữ lại trong bề mặt da và có thể gây nhiễm trùng. Vì vậy, đừng bao giờ quên giặt đồ đi tập của mình, nhất là những thứ có liên quan đến da đầu, bởi đây là nơi dễ bị nhiễm trùng nhất.
3. Đi chân trần sau khi luyện tập
Một thói quen xấu khác với hậu quả cũng chả kém nghiêm trọng. Đừng bao giờ làm điều này trừ khi bạn muốn mời vi khuẩn, các loại nấm,…len lỏi qua lỗ chân lông của mình. Nếu phòng gym của bạn có phòng tắm, hãy kiếm một đôi dép lê hay xỏ ngón trước khi bước vào. Sau khi tắm xong hãy lau khô chân của mình thật kĩ, kể cả giữa các ngón chân. Hoặc, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm khử trùng để bảo vệ chân mình nếu như không còn cách nào khác.
4. Protein
Một fun fact cho bạn, cơ bắp cũng là protein. Vì vậy, nếu muốn cơ bắp được to ra, bạn nên ăn thật nhiều protein phải không ? Mọi chuyện không đơn giản như vậy. Đối với những người muốn tăng trưởng cơ bắp, họ đã ăn rất nhiều protein xuyên suốt ngày rồi, và chúng thường không cách xa nhau lắm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn quá nhiều protein trong một bữa, cơ thể sẽ giữ chúng dưới dạng chất béo và carbs. Vì vậy, đừng dồn tất cả vào một bữa.
5. Không uống đủ nước
Điều này cực kì quan trọng đối với các vận động viên luyện tập các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Các môn này thường khiến cơ thể bạn chảy môt lượng mồ hôi “khổng lồ”. Có một cách này, hãy cân trọng lượng bản thân thật chính xác. Với mỗi pound bị mất (0,45 kg) sau khi tập, hãy bù lại bằng một lượng nước gấp 1,5 lần. Tức là nếu bạn mất 1 pound, hãy uống tổng cộng xấp xỉ 1,4 lít nước. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, mà đồng thời cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.
6. Không chịu nghỉ giải lao
Bạn đang tràn đầy cảm hứng luyện tập, bạn nghĩ rằng mình không cần nghỉ ngơi gì hết. Sự thực là bạn đang tự làm hại bản thân đấy. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng lúc, thì bạn đang đánh cược vào phong độ, chấn thương và sự kiệt sức đấy ! Không chỉ vậy, các vấn đề trên cũng liên quan trực tiếp đến các triệu chứng tâm lí như trầm cảm hay lo lắng. Nếu bạn muốn tăng hiệu quả rèn luyện mà không phải vất vả, hãy tập nặng hơn và tập ít đi.
7. Nghỉ quá nhiều
Nói theo cách khác, việc bạn nghỉ một ngày không đồng nghĩa với việc ngồi trước màn hình ti vi cả ngày. Nếu bạn làm vậy, tức là bạn đang hiểu sai mục đích của ngày nghỉ đấy. Việc nghỉ không có nghĩa là bạn chỉ nằm xuống và ngủ cả ngày, hãy chọn một môn thể thao khác, một hoạt động dã ngoại thú vị để giữ cơ thể luôn vận động và sẵn sàng cho các bài tập đầy thử thách.
Có thể bạn muốn xem: 35 bài tập đu xà hiệu quả cho người tập thể hình
[jwplayer player=”1″ mediaid=”65342″]
Trung Dũng
