Phát triển cơ vai rộng và cứng cáp sẽ giúp vẻ đẹp hình thức của bạn được tăng cường đáng kể. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết cách thực hiện 11 bài tập hiệu quả nhất cho phần vai. Bạn có thể lựa chọn từ 3 đến 4 bài tập bất kì với mỗi lần tập, cùng với đó là thực hiện 3 set, mỗi set từ 8 đến 12 rep cho mỗi bài tập.
Bài tập giúp bạn có một bờ vai rộng như mong ước
Các bài tập HIIT và Cardio “tàn bạo” kết hợp với Kettlebell
Các động tác gồm:
1) Seated Barbell Military Press
2) Smith Front Press
3) Barbell Indy Press
4) Around the Worlds
5) Steering Wheels:
6) Weight Plate Front Raise:
7) Straight Bar Incline Bench Front Raises
8) Seated Dumbbell Military Press
9) Dumbbell Side Laterals
10) Standing Bent Over Dumbbell Reverse Side Laterals:
11) Seated Dumbbell Bent Over Reverse Side Laterals:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”70761″]
Trung Dũng
