Tình cờ một hôm tại phòng Gym mà tôi tập, mình thấy có một thanh tạ đòn nằm lẻ loi ở một góc, không thấy ai đụng đến. Đang lúc thiếu tạ đòn, tôi lôi ra, lắp tạ vào để tập…
Kiến thức cơ bản để phát triển cơ lưng toàn diện nhất
5 lợi ích không tưởng của việc đẩy xà kép
Ngay khi vừa cầm lên, tôi đã cảm nhận ra sự khác biệt. Thanh tạ đòn này cũng dài khoảng 1.2m bằng với loại vẫn hay dùng để tập các bài cuốn tạ tay nhưng nó nặng hơn một chút vì có đường kính của ống to hơn gần gấp rưỡi loại kia.
Cứ tặc lưỡi cho qua, mình lắp tạ vào và luyện tập. Mỗi bên 5 kg mà sao nặng thế, cổ tay mỏi hơn bình thường, thực hiện được ít lượt hơn bình thường… nói chung là kém hơn.
TẠI SAO CHỈ MỘT THAY ĐỔI NHỎ LẠI CÓ TÁC ĐỘNG LỚN ĐẾN VẬY?
Hãy cùng điểm qua một số tác động và lợi ích của việc sử dụng tay nắm loại to lên cơ bắp:
- Tay nắm, tay cầm càng to thì độ siết cơ cần để nắm giữ chúng càng cao.
Kết quả là, sau một thời gian luyện tập, ngón tay và cổ tay của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện sức mạnh toàn thân cũng như các nhóm cơ liên quan.
Ngoài ra, cơ thể có một cơ chế tự cân bằng để bảo vệ chính nó. Tức là khi một nhóm cơ quá phát triển so với các nhóm cơ xung quanh, cơ thể sẽ kìm hãm sự phát triển tối đa của nhóm cơ đó. Điều này nhằm ngăn chặn sự mất cân bằng cơ và chấn thương do nó gây ra. Vì thế, thúc đẩy các nhóm cơ nhỏ phát triển đồng nghĩa bạn đang tăng giới hạn phát triển cho các nhóm cơ lướn hơn.
- Sử dụng tay nắm loại to sẽ tác động toàn diện lên ngón tay, cổ tay ở mọi góc độ.
Khi thực hiện các bài tập thường ngày với tay nắm loại to, bạn không chỉ luyện tập cho các nhóm cơ chính mà còn luyện tập các đầu ngón tay và cổ tay. Nếu so sánh, bạn sẽ thấy rằng, sử dụng tay nắm to cho bài đẩy tạ đòn, kéo xà và đứng cuốn tạ búa sẽ tác động lên ngón tay và cổ tay rất khác nhau.
Bạn thậm chí sẽ không còn phải sử dụng các bài tập cho cổ tay nữa.
- Sử dụng tay nắm to khiến bạn phải tập trung hơn vào bài tập
Khi bạn tập trung vào bài tập, bạn sẽ cảm nhận về cơ rõ rệt hơn. Bạn phải điều phối một lực nhất định đủ để giữ tay cầm không bị tuột trong khi luyện tập.
- Sử dụng tay nắm to ít gây tác động lên khớp hơn.
Khi luyện tập trên một mức tạ với tay nắm to, số lượng cơ phải tham gia nhiều hơn bình thường. Điều này có nghĩa, cơ bắp sẽ gánh vác áp lực nhiều hơn, xương khớp sẽ phải làm việc ít hơn.
Trên đây là một số lợi ích khi luyện tập với tay nắm loại to.
Mặc dù, ngày nay rất ít phòng Gym trang bị đầy đủ các loại tay cầm, thanh tạ… với độ to nhỏ khác nhau, bạn có thể sử dụng các loại lót tay có độ dày đáng kể. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu và mức tạ thực hiện được giảm xuống nhưng hãy kiên trì. Sau một thời gian, hãy thử luyện tập mà không có lót tay, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình.
Thành Luân
