Bài tập Squat xuống tấn là một bài tập không thể không biết đối với những người tập thể hình. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập xuống tấn hiệu quả nhất chỉ với 10 phút.
Các bài tập thể lực hiệu quả ở 3 cấp độ
44 động tác giảm cân hiệu quả bạn không thể bỏ qua
Cấu trúc luyện tập:
- 3 set một bài tập
- 30 giây tập, 10 giây nghỉ.
Các bài tập gồm:
1) Jump Squat + Squat – xuống tấn thường kết hợp với xuống tấn nhảy.
2) Lateral Jump Squat + knee – xuống tấn sang hai bên kết hợp với lên gối.
3) 3, 2, 1 Squat – xuống tấn bật nhảy.
4) Flutter Kick – nằm ngửa đá chân.
5) Curtsy Lunge + Jump – xuống tấn tách chân với đầu gối kết hợp với nhảy.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”80774″]
Trung Dũng
