Khi bạn đã qua tuổi 30, toàn bộ cơ thể đã thay đổi và bạn phải thích ứng với lịch tập mới. Và những mẹo hữu ích sau đây sẽ giúp bạn xây dựng một lịch tập phù hợp với khả năng của mình.
Ăn gì trước và sau khi tập Gym cho cơ bắp phát triển
4 bài tập cơ bản phát triển cơ liên sườn và cơ bánh răng
1. Đừng quan tâm đến số lượng, hãy cảm nhận
Bạn đừng quá quan tâm đến số lần nâng tạ mà chú tâm vào từng lần nâng, cảm nhận cơ bắp đang làm việc. Việc cảm nhận sẽ giúp bạn biết được đâu là điểm dừng để tránh những đáng tiếc về sau. Cơ bắp đã giảm tính đàn hồi và khả năng phục hồi nên bạn không nên ép chúng làm việc quá sức.
2. Tập luyện cùng chấn thương
Những vấn đề về cơ, xương, khớp là khó tránh khỏi với những người ngoài 30. Vậy nên bạn hãy cố gắng tìm những bài tập để “sống chung với lũ”. Bạn có thể nghiên cứu qua các tài liệu hay hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để lựa chọn bài tập duy trì quá trình tập luyện.
3. Chú ý vào chế độ dinh dưỡng
Bạn nên hạn chế dùng các thực phẩm bổ sung, thức uống có gaz và tránh xa đồ ngọt. Tất nhiên những thực phẩm ấy rất tốt cho cơ bắp nhưng đối với độ tuổi của bạn, nó luôn tiềm tàng những nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính.
4. Chú ý đến cơ chân và lưng
Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương trong độ tuổi này, thế nên khi tập luyện, bạn nên chú ý đến chúng. Hãy rời xa những bài tập sử dụng áp lực lớn lên lưng và đầu gối và bạn có thể dùng đến những chiếc ghế tập, hay những bài tập ít tác động đến chúng.
Có thể bạn quan tâm: 14 bài tập cho bắp tay to khoẻ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”83328″]
Đăng Huy (Theo MuscleandFitness.com)
