Bạn đã quá quen với các bài tập vai cơ bản và mong muốn nâng cao độ khó của nó lên. Hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác chống đẩy nâng cao sử dụng hai tay một cách chi tiết.
Đốt mỡ siêu tốc với bài tập thể hình 2 phút
3 động tác tập cơ xô cơ bản cho người mới
Bài tập này không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp bạn duy trì khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, mà đồng thời còn là một trong những bài tập luyện cơ vai hoàn hảo nhất mà bạn từng tập.
Cách thực hiện động tác:
– Chống hay tay lên trên sàn tập và cách sát tường, đồng thời lấy đà đặt hai chân tỳ lên tường, khép sát. Hai tay cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.
– Để thực hiện động tác, đẩy người về phía trước bằng cách hạ chân xuống và sử dụng cơ tay, giữ một lúc và sau đó trở về tư thế ban đầu. Bài tập cơ vai này còn tác động mạnh lên cơ ngực và bắp tay.
Cách hiệu chỉnh và tính toán cường độ của động tác:
– Tay càng đặt sát tường, động tác càng dễ. Nếu đặt hai tay càng xa, ngược lại, động tác sẽ trở nên càng khó.
– Bạn có thể sử dụng hai chân để làm thước đo, hoặc cụ thể hơn là sử dụng một chiếc thước thực và tính toán khoảng cách giữa tay và tường. Tăng khoảng cách này dần dần theo thời gian.
Một số mẹo nhỏ:
– Giữ phần mông và bụng cố định khi tập.
– Không đưa người đi quá xa.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85744″]
Trung Dũng
