Không cần đến phòng tập và cũng không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào bạn cũng có thể tập cơ mông săn chắc. Đơn giản và hiệu quả, hãy dành 3 mỗi ngày để sở hữu cơ mông quyến rũ, lý tưởng.
Ngắm 5 nữ lực sĩ xinh đẹp không rời mắt
Phim ngắn: Tập thể hình thay đổi cuộc đời bạn
Động tác 1: Đá chân về phía sau. Tư thế chuẩn bị: ai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Bắt đầu thực hiện động tác, bạn sẽ lần lượt đá chân thẳng về phía sau. Ngoài tập cho cơ mông, bài tập còn giúp cho phần bụng dưới tập luyện đồng thời
Động tác 2: Đá lăn sang ngang. Đứng chân rộng bằng vai, một tay tựa vào điểm tựa nào đấy (cột hay bức tường), tay còn lại chống hông. Bắt đầu thực hiện: đá 1 chân đến vị trí cao nhất có thể sau đó thu về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bài tập này kết hợp tập cho cơ mông và cơ đùi trong.
Động tác 3: Nhảy cao kết hợp xuống tấn. Thực hiện động tác nhảy cao sau đó tiếp đất và xuống tấn. Đây là động tác tuyệt vời cho việc tập cơ mông và cơ chân.
Động tác 4: Gập người. Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân chụm lại. Thực hiện động tác, hai tay thẳng cúi gập người xuống sao cho các đầu ngón tay chạm mu bàn chân sau đó trở về tư thế ban đầu. Bài tập này tốt cho cả cơ lưng, cơ bụng và cơ mông.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87204″]
Đăng Huy
