Cardio có thể nói là một trong những phương pháp tập toàn diện nhất mà bạn có thể thực hành. Các bài tập theo kiểu này thường rất đơn giản và dễ dàng để thực hiện, nhưng lại có hiệu quả rèn luyện sức bền và giảm béo cực kì tốt. Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách tập một số bài tập cardio khởi động nhẹ nhàng mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu dành cho cả nam lẫn nữ nhé.
Ngắm 5 nữ lực sĩ xinh đẹp không rời mắt
5 động tác giúp tăng chiều cao và độ dẻo dai của cơ thể
Cấu trúc các bài Cardio khởi động như sau:
- 10 bài tập
- 30 giây tập với mỗi bài
- Quá trình tập kéo dài 5 phút
Các bài tập gồm:
1) Lateral step + pull – động tác bước chéo và kéo tay
2) Slow butt kicker – động tác chân đá mông chậm
3) High knee pull – động tác cao gối kéo tay
4) Arm swing + lateral step – động tác bước chéo vung tay
5) Torso twist + knee – động tác vặn thân kết hợp cao gối
6) Jog in place – đi bộ thể thao tại chỗ
7) Squat – xuống tấn cơ bản
8) Front kick – động tác đá chân trước
9) Boxer shuffle – động tác nhảy nâng gót tại chỗ
10) Cross toe touch – động tác tay chạm chân chéo
Xem thêm video:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87276″]
Trung Dũng
