Bài tập cơ lưng là một trong những bài tập cơ bản khi sử dụng máy kéo tạ. Điều bạn cần lưu ý trước khi tập luyện 3 động tác cơ bản mà tapthehinh.net sẽ giới thiệu sau đây chính là khởi động và có tư thế ngồi thẳng lưng đúng cách.
4 động tác tập cơ chân ngoài trời nâng cao
5 bước để phát triển kích thước cơ bắp thần tốc
Động tác 1: Kéo máy tạ.
Với những loại máy tạ kéo khác nhau thì bạn sẽ tập cơ lưng ở nhiều góc độ và nhóm cơ khác nhau. Ví như tập với máy kéo qua đầu thì bạn đang luyện cho cơ lưng trên, vai và xô; còn đối với máy kéo tạ trước mặt thì bạn đang tập cho cơ lưng dưới và bắp tay trước.
Động tác 2: Kéo dây tạ chéo tay.
Thông thường với máy tạ kéo tay bạn sẽ chỉ dừng lại khi hai tay gần sát vào người. Nhưng lần này, bạn sẽ kéo dây tạ hết mức có thể sao cho 2 tay đan chéo nhau. Với biên độ lớn, cơ lưng và cơ vai sẽ đợợc tập luyện toàn diện hơn.
Động tác 3: Đẩy máy tạ.
Ngồi vào ghế và chèo tạ là động tác rất đơn giản nhưng lại giúp cho phần thân trên được tập luyện toàn diện. Thế nên trong động tác này, cơ lưng cũng không ngoại lệ.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89662″]
Đăng Huy
