Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đến với 8 động tác tập luyện theo phương pháp Tabata tập cơ vai săn chắc. Đơn giản, tiết kiệm thời gian và vô cùng hiệu quả, bạn hãy dành 4 phút mỗi ngày để tập cho cơ vai nhé!
6 điều bạn nên biết để giảm cân hiệu quả
4 điều bạn nên tránh xa trong buổi tập cơ vai
Động tác 1: Dang tay, xoay vai khởi động
Động tác 2: Dang tay cánh bướm với tạ đơn
Động tác 3: Đẩy thanh tạ qua đầu
Động tác 4: Nâng 2 tạ đơn song song trước mặt
Động tác 5: Đẩy 2 tạ đơn qua đầu
Động tác 6: Nhún vai với 2 bánh tạ
Động tác 7: Cúi người và dang tay cánh bướm
Động tác 8: Dang tay cánh bướm với tạ đơn (với mức tạ nhỏ hơn động tác 2)
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi động tác trong 20 giây và nghỉ 10 giây giữa các động tác. Thực hiện 1 vòng 8 động tác chỉ mất 4 phút mà thôi.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92578″]
Đăng Huy
