Với 5 bài tập cơ bản sau, chắc chắn bạn sẽ buổi tập hoàn hảo để đánh tan mỡ phần thân trên hiệu quả. Bạn chỉ cần trang bị 2 tạ đơn và 1 bóng tập là đã có thể tham gia các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ ngay.
Choáng ngợp trước màn trình diễn của các nữ lực sĩ
Tập luyện theo phong cách Ninja Warrior
Động tác 1: Xuống tấn 1 bên
Tư thế chuẩn bị: tay phải cầm tạ đơn, chân chụm lại (như hình trái). Bắt đầu thực hiện, xuống tấn sang phải đồng thời tay phải chạm chân trái (như hình giữa). Cuối cùng, đứnứg dây, thăng bằng cơ thể trên chân trái, chân phải co lên và tay phải giơ ngang vai (như hình phải). Động tác giúp cơ bụng, vai và đùi trong được thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.
2. Nhảy cao kết hợp xuống tấn
Bạn có thể đứng trên bóng tập như hình trái hoặc đứng trên sàn, hạ thấp trọng tâm cơ thể, đầu gối khuỵu xuống. Sau đó bắt đà nhảy cao lên tại chỗ và tiếp đất như tư thế ban đầu. Động tác giúp bụng dưới, hông và vai thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
3. Đẩy tạ đơn kết hợp đá chân
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm 2 tạ đơn như hình trái, chân phải co lên. Bắt đầu thực hiện bài tập, 2 tay đẩy tạ lên cao qua đầu đồng thời chân phải đá thẳng ra trước mặt. Động tác giúp thon gọn vai, bắp tay và đùi trước. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.
4. Chống đẩy xiên
Nếu như không có bóng tập như trong hình thì bạn có thể dùng một điểm tựa nào đó để chống 2 tay lên và tạo một góc xiên tương tự hình. Chống đẩy người liên tục với góc xiên như thế sẽ giúp cho phần vai, bắp tay sau và lưng trên thon gọn. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
5. Đá chân ra sau
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm quả bóng (hoặc đan tay) chân trái hơi nhấc lên. Bắt đầu thực hiện động tác, khom phần thân trước xuống, chân trái đá ngược ra sau đạt đến vị trí cao nhất có thể. Động tác giúp tan mỡ vùng cánh tay, vai, hông, bụng dưới, lưng và đùi. Thực hiện từ 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên chân.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập 5 phút giảm mỡ vùng lưng.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”93277″]
Đăng Huy
