Bench Press, hay nhấn tạ trên Bench (ghế sử dụng thanh tạ) là một trong những động tác được coi là hiệu quả và thử thách nhất. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết phương pháp thực hiện các bài tập nhấn tạ này.
Các bài tập cho một cơ vai dài và rộng không cần tạ
Bài tập giúp nâng cao lực đấm của bạn
Các bài tập gồm:
1. Flat Bench Press – nhấn tạ trên Bench phẳng
2. Floor Press – nhấn tạ trên sàn tập
3. Dumbbell Flat Press – nhấn tạ Dumbbell trên Bench phẳng
4. Incline Barbell Press – nhấn tạ bên
5. Single Arm Dumbbell Press – nhấn tạ Dumbbell một tay
6. Reverse Grip Bench Press – nhấn tạ với hai lòng bàn tay hướng ra sau
7. Decline Bench Press – nhấn tạ ngược trên Bench
8. Kneeling Landmine Press – nhấn tạ kiểu Landmind với tư thế quỳ
9. Close Grip Bench Press – nhấn tạ với hai tay dặt sát nhau
10. Kettlebell Stability Press – nhấn tạ với hai tạ Kettlebell
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”82473″]
Trung Dũng
