Nếu các bài tập tay thường ngày của bạn không mang đến hiệu quả như bạn mong muốn, hãy thử vận dụng 10 bài tập thêm dưới đây để thấy sự khác biệt.
Tất cả chúng ta đều mong muốn có một cánh tay rắn rỏi, khỏe mạnh và dĩ nhiên là đẹp nữa. Tuy nhiên, để có được điều đó, không phải ai cũng làm được. Thật ra, 10 bài tập dưới đây đều là những bài tập cơ bản nhất nhưng sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn tập đúng cách.
1. Khom thấp người, hai tay nắm chặt tạ song song với nhau. Từ từ duỗi ra sau cho đến khi hai cánh tay song song với thân hình. Hãy nhớ tập trung nắm chặt cổ tay và đừng để thân hình di chuyển theo. Luôn giữ cùi chỏ sát thân người.
2. Có thể ngồi trước một tấm ván dốc xuống trước mặt. Hai bàn tay ngửa lên, nắm chặt tạ. Từ từ nâng lên đến khi hai tay thắng đứng một góc 90 độ so với mặt sàn.
3. Đây là một trong những bài tập tay kinh điển nhất. Hai ta nắm chặt tạ theo phương thẳng đứng. Tiếp theo, ngửa tạ ra sau gáy cho đến khi cánh tay chạm vào bắp tay. Vận dụng lực của cơ tam đầu để có thể thực hiện động tác tốt hơn.
4. Bài tập này tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng đủ tinh ý để tập. Ban đầu, bạn có thể để hai tay gần nhau và nâng tạ. Tuy nhiên, sau 10-20 nhịp, bạn có thể nới hai tay ra xa nhau một chút, như trong hình minh họa. Sự đơn giản này sẽ mang lại hiệu quả tốt cho phần cơ bắp ngoài cánh tay.
5. Nằm trên một chiếc ghế dài, hai tay vuông góc với mặt sàn. Tiếp theo, đưa tạ vòng ra sau đến khi tạ gần chạm vào mặt ghế.
6. Tập với máy. Hai tay giữ thẳng đồng thời co hai chân lên bắt chéo nhau. Ở bài tập này, bạn phải tập trung giữ chân và không rướn người về phía trước. Gập khuỷu tay lại cho đến khi song song mặt sàn.
7. Hai tay duỗi thẳng và để song song hai bên. Tiếp theo, nâng một bên tạ chéo qua phần ngực bên kia. Chú ý là nâng tạ cho đến khi chạm nhẹ vào ngực. Không được nâng tạ thấp hay cao hơn phần ngực.
8. Đây cũng là một bài tập cơ bản. Bắt đầu bằng động tác để tạ phía trên, hai tay giữ thẳng. Sau đó từ từ hạ xuống dần.
9. Hai lòng bàn tay để ngửa lên trên. Bắt đầu tập với dây đang ở ngang ngực, sau đó kéo xuống cho đến khi hai cánh tay thẳng hoàn toàn rồi trở về vị trí cũ.
10. Bài tập cuối cùng này cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, chỉ thay đổi một chút là sau khi tập 10-20 nhịp với bàn tay hướng lên trên. Sau đó, đổi tư thế hai lòng bàn tay hướng xuống dưới và làm tương tự.
Minh Vy
