Giấc ngủ chiếm trung bình 1/3 thời gian của đời người. Không có gì để bàn cãi về tầm quan trọng của nó. Với dân thể thao nói chung và thể hình nói riêng, giấc ngủ càng quan trọng hơn. Đó là khoảng thời gian quý báu giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Nhưng đôi khi, thật khó để đi vào giấc ngủ khi còn bộn bề đủ thứ phải lo nghĩ, vậy làm thế nào để có thể đạt được cảnh giới, đặt lưng là ngủ. Hãy tham khảo 10 mẹo nhỏ sau đây nhé:
Đẩy lùi nhanh mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản
Những lỗi ngớ ngẩn hay mắc phải khi tập gym ở phòng tập
1. Tạo thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ.
Cơ thể của bạn rất nhạy bén với các thói quen kể cả tốt và xấu. Hãy tạo thói quen tốt cho cơ thể.Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể bắt đầu giấc ngủ của mình từ lúc 22h tối và thức dậy vào lúc 6h sáng. Mốc 22h là mốc thời gian vàng giúp cơ thể bạn được đưa về trạng thái nghỉ ngơi tối đa và cơ bắp được phục hồi tốt nhất.
2. Tạo một thói quen tốt trước khi ngủ.
Nếu bạn khó ngủ, đầu óc còn bộn bề suy nghĩ. Một bản nhạc nhẹ nhàng hay một vài trang sách mang tính giải trí sẽ là cứu cánh cho bạn, giúp bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể, bớt căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Dọn dẹp giường ngủ gọn gàng.
Một cái giường gọn gàng, không ngổn ngang sách vở, quần áo… sẽ cho bạn cảm thấy thoải mái. Đặc biệt khuyến cáo tránh để các vật dụng như điện thoại, laptop trên giường vào giờ đi ngủ, hãy đặt cách xa bạn ít nhất 2m nhé và đừng quên tắt các thiết bị điện tử có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
4. Mặc quần áo thoải mái.
Không nên mặc đồ dày, đồ bó khi ngủ mà bạn nên chọn các bộ đồ ngủ thoáng, rộng rãi làm từ chất liệu cotton, lanh, lụa để giúp máu lưu thông tốt hơn.
5. Tìm đến các âm thanh tự nhiên.
Nếu bạn sống ở vùng có nhiều tiếng ồn, hãy tìm các bản nhạc chứa các âm thanh từ tự nhiên như tiếng mưa, tiếng lá xào xạc, tiếng sóng biển… hòa mình vào các bản nhạc ấy, quên đi tiếng ồn xung quanh và bạn sẽ ngủ lúc nào không hay.
6. Hãy tắt hết đèn.
Các nguồn sáng trong phòng có thể làm bạn bị phân tâm và khó ngủ. Nhiều người quen với việc để đèn mờ khi ngủ, nhưng thực ra là không tốt vì nó tác động đến nhịp sinh học của cơ thể, dễ dẫn đến một số bệnh như béo phì, lão hóa…
7. Vận động nhẹ nhàng vào buổi tối.
Một vài động tác Yoga sẽ rất hiệu quả giúp giảm lượng axit lactic, giúp thư giãn cơ bắp, máu lưu thông tốt hơn.
8. Thở sâu.
Chỉ cần 5- 10 phút tập hít thở sâu, chậm và đều trước khi đi ngủ, lượng oxy đưa vào cơ thể tăng lên giúp thư giãn các cơ và hệ thần kinh.
9. Hãy tắm bằng nước ấm trước khi ngủ.
Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 30 phút giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Mẹo nhỏ cho các bạn: hãy dùng sức mạnh của chiếc vòi hoa sen đến mát xa các vùng cơ bạn cảm thấy đang căng cứng như: vùng ngực, thắt lưng, vùng bắp chân, bàn chân…Việc matxa này sẽ giúp máu được lưu thông, giảm căng thẳng tại chỗ.
10. Không sử dụng các chất kích thích vào buổi tối.
Các chất kích thích như cafein có trong nước chè, cafe, thuốc lá… gây hưng phấn hệ thần kinh của bạn, sẽ khiến cho tình trạng khó ngủ của bạn thêm trầm trọng. Hãy tránh xa chúng nếu bạn muốn có một tinh thần thật thoải mái và cơ thể khỏe khắn vào sáng hôm sau.
Để có một ngày làm việc hiệu quả, tập luyện thành công, hãy quan tâm đúng mức đến giấc ngủ của mình nhé.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
Đức Trọng
