Bạn có biết, tập bụng khi đứng cũng hiệu quả không hề kém các bài tập bụng truyền thống như chống đẩy hay gập bụng hay không? Trong video dưới đây, bạn sẽ được giới thiệu một lịch tập bụng hiệu quả chỉ với thời gian 10 phút. Bạn đã sẵn sàng chưa nào?
Hít thở đúng cách khi tập thể hình
Làm sao để làm quen với lịch luyện tập mới?
Cấu trúc của buổi tập:
- 10 bài tập.
- 45 giây đối với mỗi bài tập.
- 10 giây nghỉ giữa các bài.
Dưới đây là danh sách các bài tập:
- Standing Pike Crunch – bài tập gập chân luân phiên kết hợp với tay.
- Captain Morgan Diagonal Pass (2 bên) – bài tập thăng bằng kết hợp với bóng tập Medicine Ball.
- Jumping Oblique Twist – bài tập xoay bụng kết hợp với nhảy.
- Torso Rotation – xoay phần thân trên bằng hông.
- High Knee Chop (2 bên) – bài tập chặt đầu gối với tay.
- Waist Pincher (2 bên) – bài tập co cơ với mỗi bên.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”78641″]
Trung Dũng
