Đã đến lúc bạn nên chú tâm đến việc tập luyện nâng cao và chuyên sâu hơn khi mong muốn đẩy nhanh tiến trình tập thể hình của mình. 12 động tác sau đây sẽ là giải pháp tuyệt vời cho bạn để tạo nên 1 buổi tập toàn thân với độ khó cao, giúp bạn nâng cao thể lực cũng như sức bền của cơ bắp.
Động tác 1: Chống đẩy và nhảy cao (25 lần)
Động tác 2: Chống đẩy cơ bản (25)
Động tác 3: Xuống tấn tách và nhảy cao (25)
Động tác 4: Trồng chuối và xuống tấn (25)
Động tác 5: Đẩy tạ đơn qua đầu (25)
Động tác 6: Xuống tấn tách cuốn tạ đơn (25)
Động tác 7: Gập bụng, tay cầm tạ đấm thẳng (25)
Động tác 8: Nhảy cao và xuống tấn (25)
Động tác 9: Chống đẩy nẩy người (25)
Động tác 10: Chống đẩy gập khuỷu tay (25)
Động tác 11: Chống đẩy sang ngang (25)
Động tác 12: Chống đẩy nẩy người vỗ tay (25)
Video hướng dẫn 12 động tác tập thể hình chuyên sâu bạn nên thử qua
Đăng Huy
