Một bài khởi động đúng quy cách đòi hỏi ngoài những động tác xoay khớp, làm nóng cơ thì những động tác ép cơ cũng cực kỳ quan trọng. 14 động tác ép cơ đơn giản và hữu ích sau đây nên được đưa vào bài khởi động của bạn để có một bước chuẩn bị thật kỹ lưỡng và hiệu quả.
Tập ép, giãn cơ có nghĩa là bạn làm cho các cơ nóng lên, mở ra với biên độ cao nhất qua đó rèn sức chịu đựng, dẻo dai. Nếu chỉ chú tâm đến việc khởi động các khớp mà quên đi ép, giãn cơ, rất có thể bạn sẽ gặp những vấn đề như: căng cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện. Thế nên, việc bổ sung 14 động tác sau đây sẽ giúp bạn có sự sẵn sàng hoàn hảo trước khi tham gia các động tác tập của mình.
Video hướng dẫn 14 động tác ép cơ hiệu quả cho bài khởi động hoàn hảo
[jwplayer player=”1″ mediaid=”131904″]
Theo Luka Hocevar
