Đối với những người đang loay hoay với việc luyện tập phần cơ vai? Hãy cùng vothuat.vn sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện hai động tác “sát thủ” có tác dụng cực kì tốt trong việc cô lập phần cơ vai khỏi sự hỗ trợ “không cần thiết” từ cơ tam hoành.
Lịch tập dành cho phần thân dưới rắn chắc
Sở hữu một cơ vai cứng cáp chỉ với 4 động tác
Cách thực hiện các động tác:
1. Động tác Scott press – nhấn tạ dumbbell chéo
Lấy hai chiếc tạ dumbbell và ngồi lên trên một chiếc ghế tập thẳng. Tiếp theo, hãy đưa hai quả tạ lên vị trí cao bằng mặt bằng cách gập hai khuỷu tay và hướng hai lòng bàn tay về phía sau. Từ tư thế này, hãy xoay cổ tay ra phía trước, đồng thời đưa cả hai tạ lên trên đầu theo hướng chéo vào nhau. Kết thúc động tác bằng cách hạ tay xuống vị trí ban đầu.
2. Động tác W press – động tác nhấn tạ chữ W
Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt hai tạ sang hai bên đầu với hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ đây, hãy thực hiện động tác bằng cách đẩy cả hai quả tạ hướng vào nhau theo hình W rồi đưa về tư thế ban đầu.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”91287″]
Trung Dũng
