Việc giữ nước trong cơ thể trong suốt quá trình tập luyện thể hình là vô cùng quan trọng. Vậy câu hỏi đặt ra là ta có nên uống nhiều nước trong khi luyện tập thể hình và uống nước isotonic (đẳng trương) hay nước uống bình thường tốt hơn? Để trả lời cho câu hỏi này, bạn có thể tham khảo qua 2 nguyên tắc đơn giản sau đây về nước trong tập thể hình để có được những buổi tập luyện hoàn hảo.
10 động tác tập HIIT tần suất cao đốt cháy năng lượng (P1)
5 mẹo đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
1. Hãy uống nhiều nước
Một sai lầm thường gặp chính là suy nghĩ việc tập thể hình sẽ ít ra mồ hôi nên không đòi hỏi cung cấp nước cho cơ thể nhiều bằng các môn môn thể thao cần sức bền khác như chạy hay lớp học tập thể dục. Vì vậy, người ta thực sự nghĩ rằng cần phải uống nước trong lúc luyện tập.
Điều này là sai; nhu cầu về nước trở nên trầm trọng trong một buổi luyện tập, ngay cả khi người ta ra mồ hôi ít và không bị thở gấp. Cần phải tự chăm sóc tốt bằng cách uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước sẽ cho cơ bắp của bạn thêm sinh lực, phục hồi nhanh sau khi tập luyện và phát triển tốt hơn.
2. Hãy đi trước cơn khát
Cơn khát là dấu hiệu chỉ ra rằng các cơ quan trong cơ thể đang ở tình trạng mất nước. Vì vậy, nên uống nước trước khi khát.
Mục tiêu không phải là để tiêu thụ vào cơ thể một lượng lớn chất lỏng chặn dạ dày lại mà là uống từng ngụm nhỏ một cách thường xuyên. Luôn mang theo một chai nước trong tầm tay khi bạn luyện tập và uống theo từng đợt.
Chỉ uống nước hoặc thức uống khác trong những giờ học thể hình?
Trong một chuỗi vận động thể chất lâu dài, nhưng không quá một giờ, không cần thiết phải uống thức uống gì khác ngoài nước. Tuy nhiên, cho những bài tập đặc biệt mạnh, cần nhiều sức, thỉnh thoảng bạn có thể nước chọn các nước uống thể thao, nước điện giải (trong các cửa hàng thể thao hoặc cửa hàng chuyên về dinh dưỡng thể thao) giàu vitamin và khoáng chất để bổ trợ cho cơ bắp.
Một ngày cơ thể cần 2 lít nước để đảm bảo các quá trình sinh hóa diễn ra bình thường thế nhưng đối với người vận động nhiều thì phải tăng cường thêm để đảm bảo sức mạnh cơ bắp cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi thể lực.
Nếu không có thói quen uống nhiều nước dù biết nó rất cần cho cơ bắp của mình thì làm cách nào?
Điều này không quá khó để đưa ra cách giải quyết, bạn có thể thay nước bằng một ít nước chanh hoặc cam vắt hoặc mua những loại nước có vị nhằm tăng cường vitamin C, khoáng chất. Việc làm này sẽ giúp kích thích vị giác và sẽ làm bạn thay đổi thói quen của mình.
Vì một cơ thể khỏe mạnh, hãy làm cho “nước” trở thành người bạn thân của bạn, mỗi ngày!
Có thể bạn quan tâm: Tập cơ bụng 6 múi tại nhà cùng những động tác đơn giản
[jwplayer player=”1″ mediaid=”110571″]
Song Hoàng
