Cơ xô tạo cho phái nam sự mạnh mẽ nên người tập thể hình thường chú trọng tập luyện vùng cơ này. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho 3 động tác cơ bản nhất để bạn luyện tập cơ xô.
4 động tác tập cơ vai cho người mới bắt đầu
Lịch tập Gym siêu ngắn dành cho người bận rộn
1. Tập cơ xô với thanh tạ
Tư thế chuẩn bị: hai tay cầm thanh tạ sau lưng, chân đứng bằng vai. Bắt đầu tập luyện, thẳng tay, nhún vai lên và từ từ hạ vai xuống.
2. Tập cơ xô với tạ đơn
Tương tự với động tác với thanh tạ, động tác này mỗi tay cầm một thanh tạ và bắt đầu nhún vai. Nên nhớ rằng, khuỷu tay của bạn phải luôn được cố định.
3. Tập dang tay cánh bướm
Hai tay cầm hai tạ đơn, chân rộng bằng vai. Bắt đầu thực hiện động tác, hai tay dang ngang vai sau đó hạ từ từ xuống.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85619″]
Đăng Huy
