Cánh mày râu thường tự hào đàn ông giữ dáng – bụng không phệ dù ăn nhiều cách mấy vẫn không bị tăng cân hay bể phoọt. Cẩn thận nhé, khi bước vào tuổi trung niên, nếu không biết giữ gìn, luyện tập và ăn uống không chừng mực, các anh sẽ phải chịu cảnh khi nằm xuống bụng cao vượt qua cả mặt.
Chuyện giảm cân nặng của phe mày râu thường dễ nhiều hơn so với các chị em phụ nữ, nhưng để giữ gìn được một thân hình cân đối, dáng chuẩn thì không đơn giản chỉ ăn ít là xong. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng sau đây sẽ giúp ích cho bạn:
Ăn đúng, ăn đủ
Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa cũng là một phần quan trọng trong việc giữ gìn cân nặng của các anh. Đa số các anh thường ăn sáng rất qua loa hoặc bỏ hẳn bữa sáng thay bằng một ly cà phê đen, vài điếu thuốc là xong.
Thức dậy sau tám tiếng đồ hồ, dạ dày thường trống rỗng. Vì vậy, chúng ta cần ăn sáng như một ông hoàng để bù đủ năng lượng cho một ngày để làm việc thật hiệu quả. Bữa sáng, có thể là bánh mì ốp-la, phở, hủ tiếu, bánh canh, cộng thêm một ly sữa hoặc nước trái cây.
Bữa trưa, cần có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Theo bác sĩ Đào Thị Yến Thủy: “Hàng ngày, một người cần bổ sung khoảng 300g nhóm ngũ cốc, rau 300g, trái cây 200g, đậu hủ 70g, cá 70g, thịt 50g, đậu đỗ 30g, trứng 3-4 trứng tuần”. Để giữ gìn được dáng của mình các anh nên tuân thủ ăn đúng giờ, ăn đủ chất. Không nên lúc thì nhịn quá lâu khi thì lại ăn quá nhiều. Điều này sẽ khiến cho các anh rất dễ bị bể phọt.
Tối không nên nạp calo quá nhiều
Bữa tối, đây là thời gian các đấng mày râu thường không cam chịu được nếu như có một lời mời “ làm vài chai”. Chính vì lý do này mà các chàng thường trở thành “ông bụng bệ”. Buổi tối, chúng ta thường rất ít vận động, mà các ông lại dung nạp quá nhiều năng lượng từ bàn nhậu, chỉ cần một ly bia 250ml thì lượng calo vào cơ thể đã là 1750 calo. Khổ một nỗi, các ông thường thì lại “không say thì không về”. Hạn chế rượu, bia, những thức ăn nhiều dầu mỡ, đạm, vào buổi tối là các quý ông đã có thể đạt được 50% chặng đường giữ dáng.
Năng hoạt động
Có câu nói: “Không có gì hủy hoại cơ thể bằng sự không vận động kéo dài”. Vì vậy, cách tốt nhất để có một thân hình khỏe mạnh, “dáng chuẩn không cần chỉnh”.
Bạn nên lựa chọn cho mình vài loại hình vận động phù hợp nhất. Tốt nhất bạn nên chơi thể thao 3-4 lần/tuần. Khi vận động, bạn nên đảm bảo thời gian phải nhiều hơn 30 phút, bởi vì sau khi vận động 30 phút thì cơ thể mới bắt đầu đốt cháy calo và tiêu hao mỡ. Nếu bạn chơi ít hơn, nên kết hợp thêm nhiều hoạt động khác sau đó như giúp bà xã làm những việg nhà như: quét nhà, lau sàn, rửa xe, chơi với con…
Những hoạt động này cũng giúp cho bạn tiêu hao đi rất nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể. Trường hợp bạn không thích các môn thể thao, chúng ta có thể tham gia luyện tập thể dục như chạy xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập dưỡng sinh, bơi lội. Nên tập khoảng 30 phút ngày. Bạn có thể đếm mạch của mình để biết vận động đó có phù hợp không, cách tính nhịp tim lành mạnh = 180 – sổ tuổi, ví dụ nhịp tim bạn 35 tuổi thì cách tính nhịp tim lành mạnh là: 180 – 35= 145.
Theo Motthegioi
