Với chiếc xà đơn, bạn có thể thực hiện các động tác cho các nhóm cơ khác nhau như: cơ vai, bắp tay, lưng xô và đặc biệt là cơ bụng. Hãy làm đa dạng các bài tập cho cơ bụng 6 múi cùng bài hướng dẫn và video dưới đây!
4 phút cho các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Hài hước với 5 cách sở hữu cơ bụng 6 múi cấp tốc
Động tác 1: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 1 chân lên, tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong 3 giây rồi đổi chân.
Động tác 2: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, 2 chân thẳng ra 1 góc 90 độ và xoay nhiều vòng.
Động tác 3: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, 2 chân thẳng và cố gắng đưa các ngón chân đụng thanh xà.
Động tác 4: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, xoay hông và co đầu gối cao nhất có thể. Bạn cảm nhận được cơ liên sườn đang tập luyện.
Động tác 5: Động tác này đòi hỏi kỹ thuật cao để giữ cơ thể trên thanh xà trong tư thế trồng chuối. Thả ngược người xuống, hai chân giữ thanh xà (bằng 2 đầu gối). Bắt đầu tập luyện, gập người lên trên.
Động tác 6: Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu tập luyện, đá 2 chân cao nhất có thể sang hai bên.
Mời bạn xem đầy đủ các động tác trong video dưới đây
[jwplayer player=”1″ mediaid=”79395″]
Nguồn YouTube.com
