Chạy bộ giúp bạn giảm cân, nâng cao thể lực . Bên cạnh đó, nếu thêm vào những động tác bổ trợ sẽ được giới thiệu dưới đây trong quá trình chạy thì chắc chắn bạn sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của mình.
Những bài tập giúp bạn đốt cháy 500 calo trong 5 phút
4 mẹo giúp bạn tránh được chấn thương đầu gối
1. Căng cơ đùi
Đây là động tác bạn sẽ thực hiện trước khi bắt đầu chạy bộ. Căng cơ đùi đóng vai trò như động tác khởi động giúp bạn tránh được chấn thương đùi và giúp bạn sẵn sàng cho một buổi chạy hoàn hảo.
2. Nâng cao đùi
Nâng cao đùi sẽ giúp bạn tập luyện thêm cho đầu gối, cổ chân và vùng bụng dưới. Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể xen vào khoảng 10 bước chạy nâng cao đùi sau mỗi km chạy được để nâng cao thể lực.
3. Gót chạm mông
Tương tự như động tác nâng cao đùi, gót chạm mông cũng giúp nâng cao thể lực, phát triển cơ đùi nếu bạn thực iện khoảng 10 bước sau khi chạy được 1km.
4. Đá lăn chân
Bạn có thể thực hiện bài tập này sau khi hoàn thành buổi chạy của mình. Đây vừa là động tác thư giãn vừa giúp đùi trong của bạn tâp luyện.
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập bài Tabata với dây
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89925″]
Đăng Huy (Theo MuscleandFitness)
