Chấn thương cổ tay là một chấn thương phổ biến của người tập võ nói riêng và người tập thể thao nói chung. Chấn thương này thường gây ra rất nhiều bất tiện trong sinh hoạt cũng như ảnh hưởng đến tiến trình tập luyện. Hãy cùng vothuat.vn điểm qua 4 động tác đơn giản giúp bạn khắc phục chấn thương này.
5 bước tập hít xà đơn dành cho người mới tập
5 điều bạn không nên làm trước khi đi tập Gym
Động tác 1: Xoay cổ tay 360 độ. Hai tay đưa thẳng song song trước mặt, xoay cổ tay từ trong ra ngoài liên tục trong 20 giây.
Động tác 2: Tay trái đưa thẳng ra phía trước, bàn tay dựng lên 1 góc 90 độ (lòng bàn tay hướng ra ngoài), dùng tay phải ép lòng bàn tay trái xuống thấp nhất có thể và giữ cố định trong 20 giây sau đó đổi tay.
Động tác 3: Tay trái đưa thẳng ra phía trước, bàn tay cúp xuống 1 góc 90 độ (lòng bàn tay hướng người), dùng tay phải ép lòng bàn tay trái hướng vào trong, giữ trong 20 giây và sau đó đổi tay.
Động tác 4: Như tư thế chuẩn bị thực hiện chống đẩy, hai tay và đầu gối chống xuống sàn. Nhưng lần này bạn sẽ không cần chống đẩy mà chỉ cần xoay cổ tay 180 độ và giữ tong 20 giây là đủ.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87696″]
Đăng Huy
