Cơ vai (delta) là một thành phần không thể thiếu của một đôi vai khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác cơ bản nhất dành cho phần cơ quan trọng này.
6 động tác đơn giản cho một cơ bụng 6 múi hoàn hảo
5 điều bạn nên biết để phát triển cơ bắp hiệu quả
Các bài tập gồm:
1) Tập cơ vai với động tác nhấn thực hiện trên máy tập Smith machine.
Tập 3 set với số rep lần lượt là 15, 12 và 10.
Với 3 bài tập dưới đây, hãy tập 2 set, mỗi set 10 rep.
2) Tập cơ vai với động tác chèo tạ trước, hai tay mở rộng
3) Tập cơ vai nâng tạ đơn ngang với một tay
4)Tập cơ vai động tác nâng tạ đơn ngang gập hông sử dụng một tay
Video hướng dẫn cụ thể
[jwplayer player=”1″ mediaid=”84886″]
Trung Dũng
