Cơ bụng 6 múi luôn là phần cơ được các anh em tập thể hình quan tâm đầu tiên vì đây chính là nhóm cơ khẳng định sức mạnh và sức hút với phái đẹp. Hôm nay, vothuat.vn xin giới thiệu thêm 4 bài tập hiệu quả trong phòng Gym để bạn nhanh sở hữu cơ bụng 6 múi như ý.
5 động tác luyện cơ bụng 6 múi mà không cần tạ
Tổng hợp 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử
Động tác 1: Gập bụng cơ bản
Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống lên sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ. Bắt đầu thực hiện, gập người lên cao nhất có thể (như hình trên) liên tục.
Động tác 2: Tập cơ bụng xiên với máy tạ kéo
Vào tư thế chuẩn bị như hình A, chân đứng kéo lại, lưng thẳng và tay trái cầm dây tạ. Bắt đầu thực hiện, kéo dây tạ xuống thấp nhất có thể rồi từ từ thả dây trở về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Gập người kéo dây tạ
2 chân đặt xuống sàn, người thẳng lên và cầm hai đầu dây như hình A. Bắt đầu thực hiện, hai tay kéo hai đầu dây xuống thấp nhất có thể rồi từ từ thả dây trở về vị trí ban đầu. Bạn nên lưu ý khi thực hiện động tác này vì nó tác động đến lưng của bạn. Tốt nhất bạn nên chọn một mức tạ vừa phải và thực hiện đúng tư thế như hình B.
Động tác 4: Gập bụng với xà đơn
2 tay đu lên xà và gập thân dưới lên vuông góc với thân trên sau đó từ từ thả xuống và cứ thế thực hiện động tác. Bài tập này thử thách không chỉ cơ bụng của bạn mà còn đối với cơ tay và vai.
Có thể bạn quan tâm: 3 động tác tập cơ bụng 6 múi với xà đơn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92604″]
Đăng Huy
