Từ những hiểu lầm và thiếu hiểu biết trong việc tập thể hình mà bạn rất dễ tự ý tập luyện những động tác không đúng có khi còn hại đến cơ bắp. Hãy cùng tapthehinh.net điểm qua 4 động tác tập thể hình bạn nên tránh xa.
30 bài tập thể hình bạn có thể tập bất cứ đâu
Ấn tượng với giải đấu thể hình đường phố Ba Lan năm 2015
1. Sai tư thế khi tập với máy xuống tấn
Đừng bao giờ tạo ra một điều phá cách với máy tạ xuống tấn bằng cách úp người lại như hình trên. Vì khi thực hiện bài tập với tư thế này trước tiên bạn sẽ không thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể và tư thế đứng cũng không chuẩn. Chưa kể đến bạn có thể làm ảnh hưởng đến lưng của mình.
2. Dang tay với thanh tạ EZ
Bạn không nên dùng thanh tạ EZ cho bài tập dang tay. Đơn giản một điều là bạn khó có thể giữ thanh tạ thăng bằng (càng khó hơn nếu thêm các bánh tạ) và rất khó để bạn đảm bảo một quỹ đạo hợp lý cho thanh tạ (như hình bên trái). Tốt nhất, bạn nên sử dụng máy tạ kéo (như hình phải) để thực hiện động tác này.
3. Cuốn thanh tạ EZ với 1 tay
Bạn đã quá quen thuộc với bài tập cuốn tạ EZ bằng hai tay? Thế thì bạn cứ tiếp tục thực hiện như thế mà chớ thử động tác cuốn thanh tạ bằng 1 tay như hình trên. Tương tụ với động tác số 2, việc giữ thăng bằng và đảm bảo một quỹ đạo ổn định cho thanh tạ là rất khó và có thể tác động không hiệu quả đến bắp tay.
4. Đẩy tạ tay với bóng tập Thuỵ Sĩ
Việc tập luyện đẩy tạ đơn trên bóng tập là hoàn toàn không hợp lý. Bạn sẽ rất khó giữ thăng bằng và cố định lưng, khuỷu tay để thực hiện bài tập hoàn ha- mấu chốt thành công của động tác này. Thế nên, tốt nhất bạn nên chọn một băng ghế để thực hiện động tác này.
Có thể bạn quan tâm: 14 bài tập cơ bản cho bắp tay cuồn cuộn
[jwplayer player=”1″ mediaid=”88821″]
Đăng Huy (Theo BodyandBuilding)
